Vous reprendrez bien un peu de denivelé?

avant de faire le CR, je peux déja faire un point sur les temps de passage réalisés et prévus

1/ temps de passage

au final, on constate les choses suivantes:

Temps de course: 24h00, temps de pause 2h13

j'ai jusqu'à 1h11 d'avance à tré la tête. je perds 1 heure dans l'ascension du mont joly. puis je compte jusqu'a 50 min de retard dans la nuit (je prends de grosses pauses)

ensuite sur le dernier tronçon (mont joly -> fin) j'explose tout, et repasse à 48 min d'avance !! (50 min au lieu de 2h30 sur la descente finale)

2/ temps intermédiaires

bang, le dernier tronçon me fait gagner 1h37 !!!

(je crois que j'ai le 3eme temps sur ce tronçon sur tous les coureurs/coureuses)

a part ça je suis surpris, je trouvais que je carburais bien pendant la nuit, mais en fait c'était moins vite que prévu (peut etre que mon algo de calcul est à revoir, je vais revoir les coef dans softrun, pour calibrer le bidule). je prends aussi des pauses plus longues que prévues (5 -10 min) mais c'était une bonne chose.

sans surprise, le mont joly a fait mal, 45 min de plus que prévu. mais si on décompte les 20 que j'ai passé sur une pierre à réflechir et faire le point, on obtient 25 min d'écart, ce qui reste raisonnable vu mon état.

a bientôt

++

apres une année 2011 tres tres remplie, voici le bilan: ça envoie du lourd ! 

3 Courses en 2011, mais du lourd !
Trail givré (21km, 400D+)
Ultra Tour du Beaufortain (103km, 5700D+)
Diagonale des fous (161km, 9600d+)

Record mois:
max km: 234km (août), 225km (juin)
max d+ : 9700d+/d- (octobre), 7600d+/d- (juin)
max durée: 45h (octobre), 34h (août)

Record semaine (hors course)
max km: 67km
max d+: 2933 D+/D-
max durée: 10h

Record pour une sortie (hors course)
max km: 45km
max d+: 2300 d+/d-
max durée: 6h

et beh, grosse année ! en gros elle a été structurée sur les 2 courses (utb et grr).

avec un mois de mai sans we de dispo je pensais que les stats (km, d+, heures) en auraient pris un coup. et bien non, ce n'est pas vraiment le cas.

Le mois de mars reste evidemment en tête, mais mai est 2eme (sauf en D+) ! Bien sur, j'ai compté la sortie à vélo (20km, 2h30, ok je n'ai pas forcé, mais ca vaut un footing en EF !)

en juin, il va me falloir faire des sorties looongues, car vu que je n'ai pas fait de course depuis longtemps, mon max est à 30 km. Il me faudrait 2 sorties de 40-50 km / 5h-6h histoire de voir comment je réagis.

les we cibles vont être: 11-12, 18-19, 25-26, au deàa je pense que cela va être trop proche de l'utb (ultra trail du beaufortain pour ceux qui ne suivent pas).

Je pense aussi à faire un mini we choc: 30-40 à J et 30-40 J+1 pour gérer la fatigue. Peut-être en prenant un jour de congés. Reste pas beaucoup de we de libre....

voila le tableau des stats avril et mai

++

les stats du mois de mars 2011 sont affolantes (!), les records pleuvent:

record de distance mensuelle : 230 km

record de durée mensuelle: 27h51

(pas de record de D+, vu que le GR73 a mis la barre tres tres haut)

KM:

D+

Durée

sinon, je continue la lecture du bouquin d'Eric Lacroix:  Guide d Entrainement a l Ultra-Trail

Sur le fond, je le trouve tres bien, il smeble complet, donne des conseils et des plans d'entrainements chiffrés.

Il aborde le trail, l'endurance en général,  par la vision de la lutte contre la fatigue: fatigue musculaire, cardiaque, mentale, energetique. Le livre est alors bati sur l'explication de ces fatigues, comment elles surviennent, comment lutter contre ou s'entrainer pour retarder leur venue, puis comment intégrer cela dans un plan d'entrainement.

Les plans d'entrainements sont chiffrés, les besoin en alimentation/hydration sont chiffrés, les exercices de gainage ou PPG sont illustrés de photos parlantes.

L'auteur est entaineur à la Réunion, et il se base sur l'entrainement qu'il donne à ses coureurs/ses pour le GRR.

je le trouve plus complet que le livre que j'avais acheté précédemment: Roger Calme

Sur la forme, la version que j'ai doit être une première édition: pas mal de fautes d'orthographes / grammaire (ok, il y en a dans ce blog, je ne relis pas souvent, je n'ai pas de correcteur mais surtout je n'ai pas d'éditeur dont c'est le métier de faire attention à cela avant impression) et je pense qu'il manque des numérotation pour les titres ou changement de chapitre.

les titres ont la même taille et la même couleur, ils ne sont pas numérotés.

enfin bon ce n'est pas bien grave.

je vais faire un résumé du bouquin, genre fiche de lecture, car ce n'est pas évident de se souvenir de tout.

L'exercice me permettra de relire le bouquin, et d'en extraire les passages les plus interessants

ciao

Bilan 2010

et oui, c'est l'heure des bilans !

tout d'abord un TOP3 :

- l'arrivé du GR 73: la joie, presque les larmes, tres tres forte émotion

- saintélyon: une incroyable sensation de performance et d'aisance tout au long de la course (l'arrivée à 2 !!)

- le soutien et la présence de V: merci!

FLOP4:

- la montée du ventoux dans les buissons et les épines: 1h-1h30 la dedans, horrible

- hallus valgus sur le gros doigt de pieds gauche: douloureux...

- la branche dans la figure (grosse marque de 10cm entre le front et le coté du crane): revival salta !

- 3 ongles noirs aux doigts de pieds (2 à la saintélyon) :o((((

Voici les stats de l'années, avec les moyennes par mois (12), semaine(47) et sortie (102)

Maintenant une comparaison avec 2008 et 2009

et, beh ! quelle progression  en volume !

en fait il  y eu 2 grosses courses cette année qui ont bien tiré les stats, et structuré le calendrier

GR73 en mai, et Saintélyon en décembre.

physiquement tout c'est bien passé, les entrainements ont été bien digéré (102 sur l'année, c'est finalement assez peu, 3 par semaines pour preparer les objectifs)

Les 2 grosses courses se sont tres bien passées également, tres bonne gestion, je suis content de moi :o)

J'ai bien aimé de faire une coupure sur juin-> aout, faut pas être monomaniaque !

en terme de courses (au sens compétition) j'ai participé à 9 courses

foulées des mont d'or en janvier

urban trail de lyon en avril

trail des passe montagnes en mai

gr 73 en mai

val lyonnaise en octobre

foulées de l'inverse en novembre

trail de saint h"and en novembre

saintélyon en décembre

heu, il m'en manque 1, je ne sais pas laquelle.... (je pense que c'est des sorties off, reco, finalement je ne devrais pas les compter)

en bref ce sont bien les compets qui sont les gros passage de mon année

10% de sorties en compet représentent 25-30% des éléments de l'années (km, temps, D+)

et 2011...

déja en 2011, croisons les doigts, mais des changements d'ordre privés sont à prévoir. cela pourra changer/bouleverser mon approche du trail, on verra ce que ca donne, youpi !

2011 sera aussi une année orientée alimentation et préservation du corps, je regarde et lis ce qui existe sur ce sujet pour éviter les carences et autres pbms liés à l'alimentaiton dans le cadre d'un sport d'endurance (os, muscle, organe, etc)

courir ok, mais en bonne santé pendant longtemps.

2011: changement de chaussures !

les salomon xt wings me plaisent bcp mais.... elles s'affaissent sur l'intérieur du talon, ce qui fait qu'au bout d'un moment mon pied penche bcp et j'ai l'impression de marcher à coté de mes pompes (littéralement)

les slab tiennent bien en revanche

trabucco? cascadia ? moon racer de lafuma,? à voir

en 2011, autre nouveauté je suis inscrit en club: AAAL (en fait depuis octobre 2010, mais je n'y suis allé que 3 fois....).

j'ai donc un plan d'entrainement que j'indiquerai dans la page "entrainement" (pas con).

on verra ce que ca donne. J'en attends une structuration d'entrainement meilleure que ce que je fais: plus de qualité pour un volume d'heure moins important. Je ne pense pas avoir autant de temps pour pouvoir m'entrainer, donc je vais plutot viser la qualité.

Sur janvier il y a pas mal de VMA courte et longue.

de mon coté je fois faire les sorties longues, les escaliers, et les gainages. Je demanderai aussi des conseils sur tout ce qui est "éducatifs" (foulées bondissantes, talon fesses etc) et les exercices de renforcements musculaires

le plan d'entrainement n'est pas bati sur rien, il est réalisé en fonction de(s) objectifs, et donc....

en 2011, je cherche à récupérer 3 points pour l'utmb, donc, en dehors des trails que j'aime bien faire, et qui font partie de l'entrainement.

Il me faut donc faire un trail de 100km !

j'en ai vu qquns qui me tentaient, mais qui tombent à des dates qui ne me conviennent pas :

-trail du haut des coursieres , trail des dentelles de montmirail: les 2 sont pres de chez moi ou chez mes parents, mais ils sont à la même date (!) et j'ai un mariage ce jour la.

(perso: les trails à 3 pts ne courent pas les rue, et en plus ca tombe le même jour, faut vous synchroniser les gars...)

Le trail du hauts des coursieres avaient l'enorme avantage de 1/ être proche de Lyon et 2/ d'être le trail à 3 points le plus facile au sens KM+D/100, tant pis

Voici la liste des autres trails à 3 points

- ultra trail du beaufort: 103 km, 5850D+/D-, le 16/07   (we prolongé du 14/07, fête de famille......)

- verdon trail : 100 km, 6000 D+/D- le 10/06 (c'est pas a coté...)

- CCC: 98 km, 5500 D+/D- le 26/08  (inscription avant le 12/01, tirage au sort, et bcp de monde)

- la TDS: 109, 7100D+/D6 le 26/08 (inscription avant le 12/01, tirage au sort et bordel, ce n'est pas la plus simple)

mon préféré est l'UTB car un copain m'a dit que c'était tres joli, et il n'y a pas trop de monde. Je pense y retrouver l'ambiance du GR73 et éviter ainsi les autoroutes de chamonix (CCC, TDS, UTMB).

Sinon, et pour finir, je commence à me laisse tenter par..... le Grand Raid de la réunion 2011 !!!

pourquoi ?

1/ ca a l'air terrible ! la réunion est magnifique ! ca aurait de la gueule d'être "finisher"

2/ je pense en avoir les capacités physique, et les barrieres horaires ont l'air """"simples"""": 60h

3/ l'utmb c'est compliqué car je n'ai pas les points, faut que j'attende 2012 en esperant être tiré au sort. Ca peut donc être 2013, c'est loin, très loin, trop loin( wahoo l'effet de style)

4/ je pense avoir atteint un palier de mon niveau physique, je pense ne pas pouvoir progresser. bref je pense être proche de mon maximum, autant en profiter

5/ j'ai profité cette année de bcp de temps pour pouvoir m'entrainer (contraintes pro et perso souples) je pense que cela ne va pas continuer

en gros j'ai bcp d'élément qui m'indiquent que je suis suis au max de mon niveau, et du temps que j'ai à dispo pour m'entrainer, et qu'apres, courant 2011 et ensuite, je ne pourrais pas continuer comme ça.

Faire le GR de la réunion permettrait de finir cette période de 3 ans, et de me tourner vers autre chose.

Je pourais continuer à courir, mais moins, mais j'aurais profité de cette période favorable (2010 et début 2011) pour atteindre un énorme objectif. Je pourrais reprendre plus tard, dans 10-15ans si le physique est tjs la...

ca me titille, les inscriptions sont à faire le 31/03, pour les 900 premiers inscrits....

c'est pas donné (avion) c'est pas facile (logistique, organisation, famille)

voila, j'ai fait le tour,

bonnes fêtes

et rdv en 2011 !

ciao