Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
10 décembre 2012 1 10 /12 /décembre /2012 08:04

En attendant le foie gras, c'est l'heure du bilan 2012 (oui, c'est pas avec les qqes jours qui restent que ça va bouger)

bon, en gros j'ai couru sur 6 mois:


km: 1267 km (dont 900 sur 6 mois) vs 1900 en 2011

d+ : 42900 d+ (dont 33000 sur 6 mois) vs 60000 en 2011

h: 177h (dont 136 sur 6 mois) vs 263 en 2011

sorties : 77 ( dont 57 sur 6 mois) vs 105 en 2011


courses: 

Trail des cabornis (40km/2000) : 4h49 71 eme H / 38eme SH 

Lyon urban Trail (38km/1500d+) : 3h43 100eme / 61eme SH 

Trail des coursieres (103/4000) : 12h57 15eme / 4eme SH  

Montagn'hard (113 / 9100) : 26h11 19eme / 8eme SH 


Chaussures: 

running: Adidas supernova sequence 

Trail: Lafuma moonrace x2, Asics Trabuco 


Bières: 

plein !! 


je pense avoir atteint mon max cette année sur mai->juillet avec 2 grosses courses bien gérées (coursieres et Montag'hard).  puis j'ai levé le pied, on verra ce que ca donne l'an prochain 

Rdv en 2013 !

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
12 juillet 2012 4 12 /07 /juillet /2012 19:06

avant de faire le CR, je peux déja faire un point sur les temps de passage réalisés et prévus

 

1/ temps de passage

 

MH2012_statcourse_1.JPG

au final, on constate les choses suivantes:

Temps de course: 24h00, temps de pause 2h13

j'ai jusqu'à 1h11 d'avance à tré la tête. je perds 1 heure dans l'ascension du mont joly. puis je compte jusqu'a 50 min de retard dans la nuit (je prends de grosses pauses)

ensuite sur le dernier tronçon (mont joly -> fin) j'explose tout, et repasse à 48 min d'avance !! (50 min au lieu de 2h30 sur la descente finale)

 

2/ temps intermédiaires

MH2012_statcourse_2.JPG

bang, le dernier tronçon me fait gagner 1h37 !!!

(je crois que j'ai le 3eme temps sur ce tronçon sur tous les coureurs/coureuses)

a part ça je suis surpris, je trouvais que je carburais bien pendant la nuit, mais en fait c'était moins vite que prévu (peut etre que mon algo de calcul est à revoir, je vais revoir les coef dans softrun, pour calibrer le bidule). je prends aussi des pauses plus longues que prévues (5 -10 min) mais c'était une bonne chose.

sans surprise, le mont joly a fait mal, 45 min de plus que prévu. mais si on décompte les 20 que j'ai passé sur une pierre à réflechir et faire le point, on obtient 25 min d'écart, ce qui reste raisonnable vu mon état.

 

a bientôt

++

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
27 avril 2012 5 27 /04 /avril /2012 18:19

Avec le mois d'avril, la progression en D+ est nette. Coté distance et durée également, mais dans une moindre mesure.

en mai, je vise le trail des coursières (100k/4000d+) puis pause, ensuite il reste juin pour se préparer pour la montagn'hard en juillet (103/8500).

ca va arriver vite....

les coursières, ca me tente bien pour 2 raisons: 1/  pour faire le point sur mon entrainement, et 2/ en mai, je ne serai pour souvent la, donc ca me fera une grooosse sortie 


  distance D+/D- durée
janvier 115 2274 16h
février 104 3850 14h30
mars 150 4750 19h50
avril 171 5230 20h40
mai (projection) 140 6000 20h
juin (projection) 150 6000 20h

 

zoom sur avril:

polar_stat201204.JPG

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
23 janvier 2012 1 23 /01 /janvier /2012 19:04

apres une année 2011 tres tres remplie, voici le bilan: ça envoie du lourd ! 

 

 

mois km              heure           D+            
janvier 119 15h09 2605
fevrier 176 19h40 5684
mars 229 27h20 5166
avril 167 21h20 4978
mai 169 23h10 4727
juin 225 27h17 7565(max HC)
juillet 155 26h18 7533
aout 234 (max) 33h16(max HC) 6480
septembre 125 18h10 3708
octobre 183 44h50(max) 9700(max)
novembre 64 8h51 1040
décembre 55 6h25 1400
TOTAL 2011 1900 270h 60600
Total 2010 1376 174h 45172
Total 2009 871 102h 19543
Total 2008

974

94h

11520

       
BILAN avec les courses      
moyenne/mois(12 mois)
158 22h30 5048
moyenne / semaine (48 semaines) 40 5h35 1262
moyenne / sortie (106 sorties) 18 2h30 571
       
BILAN sans les courses      
moyenne/mois(12 mois) 134 17h10 3715
moyenne / semaine (48 semaines) 34 4h20 928
moyenne / sortie (103 sorties) 15,7 2h 433

 

3 Courses en 2011, mais du lourd !
Trail givré (21km, 400D+)
Ultra Tour du Beaufortain (103km, 5700D+)
Diagonale des fous (161km, 9600d+)

Record mois:
max km: 234km (août), 225km (juin)
max d+ : 9700d+/d- (octobre), 7600d+/d- (juin)
max durée: 45h (octobre), 34h (août)

Record semaine (hors course)
max km: 67km
max d+: 2933 D+/D-
max durée: 10h

Record pour une sortie (hors course)
max km: 45km
max d+: 2300 d+/d-
max durée: 6h

 

et beh, grosse année ! en gros elle a été structurée sur les 2 courses (utb et grr).


Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
30 juin 2011 4 30 /06 /juin /2011 21:53

et voila:

Mois km D+ temps
janvier 119 2605 15h09
février 176 5684 19h40
mars 229 5166 27h21
avril 167 4878 21h20
mai 169 4727 23h10
juin 225 7565 27h17
       
Total 1084 (!) 30625 134h




Rando  40  4338  19h11
TOTAL 1124 35000 152h

bilan, une grosse moitié d'année !

sur tout 2010 je fais 1376 km, 173h, 45172m, bref en 6mois,  je suis presque à 75% de 2010 !!!

en juin j'ai fait de longues sorties longues (4h et 5h dans les monts d'or) et de la montagne (beaufortain, belledonne)

 

niveau compex, j'ai commencé avec plusieurs programmes: force trail (quadri, mollet), endurance (quadri, ischio), gainage (lombaire). 

La puissance est modulable entre 001 et 999. J'imaginais qu'avec mon entrainement je serais vers 500... ben je suis à peine à 100-150, et le lendemain bcp de courbatures (quadri / mollet) vache ca faisait longtemps que je n'en avais plus eu. Courbatures, oui, mais est ce que ça marche, il est trop tôt pour le dire 

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
1 juin 2011 3 01 /06 /juin /2011 09:37

avec un mois de mai sans we de dispo je pensais que les stats (km, d+, heures) en auraient pris un coup. et bien non, ce n'est pas vraiment le cas.

 

Le mois de mars reste evidemment en tête, mais mai est 2eme (sauf en D+) ! Bien sur, j'ai compté la sortie à vélo (20km, 2h30, ok je n'ai pas forcé, mais ca vaut un footing en EF !)

 

en juin, il va me falloir faire des sorties looongues, car vu que je n'ai pas fait de course depuis longtemps, mon max est à 30 km. Il me faudrait 2 sorties de 40-50 km / 5h-6h histoire de voir comment je réagis.

 

les we cibles vont être: 11-12, 18-19, 25-26, au deàa je pense que cela va être trop proche de l'utb (ultra trail du beaufortain pour ceux qui ne suivent pas).

 

Je pense aussi à faire un mini we choc: 30-40 à J et 30-40 J+1 pour gérer la fatigue. Peut-être en prenant un jour de congés. Reste pas beaucoup de we de libre....

 

voila le tableau des stats avril et mai

Mois km D+ heure
janvier 124 2605 17h40
février 178 5684 20h10
mars 230 5481 29h41
avril 179 5811 25h31
mai 190 4727 25h56

 

++

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
18 mai 2011 3 18 /05 /mai /2011 16:11

j'avais fait l'exerice l'an dernier (ici)

j'ai refait une séance hier, voila le resultat

 

soulary_v3.JPG

 

et bien voila une bonne nouvelle: 15 secondes de mieux par montée !!

youpi, je suis content de quantifier la progression. je referai le test une 2eme fois pour être sûr

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
1 avril 2011 5 01 /04 /avril /2011 13:46

les stats du mois de mars 2011 sont affolantes (!), les records pleuvent:

record de distance mensuelle : 230 km

record de durée mensuelle: 27h51

(pas de record de D+, vu que le GR73 a mis la barre tres tres haut)

KM:

polar_total_KM.JPG

D+

polar_total_D-.JPG

Durée

polar total H

 

sinon, je continue la lecture du bouquin d'Eric Lacroix:  Guide d Entrainement a l Ultra-Trail

Sur le fond, je le trouve tres bien, il smeble complet, donne des conseils et des plans d'entrainements chiffrés.

Il aborde le trail, l'endurance en général,  par la vision de la lutte contre la fatigue: fatigue musculaire, cardiaque, mentale, energetique. Le livre est alors bati sur l'explication de ces fatigues, comment elles surviennent, comment lutter contre ou s'entrainer pour retarder leur venue, puis comment intégrer cela dans un plan d'entrainement.

Les plans d'entrainements sont chiffrés, les besoin en alimentation/hydration sont chiffrés, les exercices de gainage ou PPG sont illustrés de photos parlantes.

L'auteur est entaineur à la Réunion, et il se base sur l'entrainement qu'il donne à ses coureurs/ses pour le GRR.

je le trouve plus complet que le livre que j'avais acheté précédemment: Roger Calme

 

Sur la forme, la version que j'ai doit être une première édition: pas mal de fautes d'orthographes / grammaire (ok, il y en a dans ce blog, je ne relis pas souvent, je n'ai pas de correcteur mais surtout je n'ai pas d'éditeur dont c'est le métier de faire attention à cela avant impression) et je pense qu'il manque des numérotation pour les titres ou changement de chapitre.

les titres ont la même taille et la même couleur, ils ne sont pas numérotés.

enfin bon ce n'est pas bien grave.

 

je vais faire un résumé du bouquin, genre fiche de lecture, car ce n'est pas évident de se souvenir de tout.

L'exercice me permettra de relire le bouquin, et d'en extraire les passages les plus interessants

 

ciao

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
14 mars 2011 1 14 /03 /mars /2011 07:55

avec les nouvelles sorties longues dans les mont d'or (3 a ce jour), regardons un peu l'impact sur les stats

Mois km (cap) D+ Heure
janvier 124 2605 17h40

février

178 5684 20h10

boum, en effet ca cartonne en février: 5684 m de D+ !!

en effet les mont d'or ont un tres gros effet

lors de mes sorties longues le dimanche j'étais sur 20km/500D+, avec les mont d'or les SL durent plus longtemps: 30 km/1500D+ (!). Forcement avec 2-3 sortie on arrive vite à 4000D+

 

finalement c'est que du bon; les sorties longues sont agreables (plus que dans Lyon que je commence a bien connaître), le denivellé est interessant. Le bémol, c'est que je vais devoir me lever un peu plus tot le we, sinon ca va bouffer toute la journée.

Pour la suite, la sortie dans les monts du lyonnais (50km) et qqes sorties autour de Grenoble (Vercors, Belledone) permettront d'avoir un bon entrainement pour l'utra trail du beaufortain

 

mont du lyonnais: GRP tour des monts du lyonnais (partie Nord): ici (50 km, 1500D+/D-)

circuit dans le vercors: ici   (30km - 1600 D+/D-)

La croix de belledone: ici (10 - 1600D+ , avec le retour, ou bien en continuant sur une autre crete)

 

 

super !

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article
30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 09:35

Bilan 2010

 

et oui, c'est l'heure des bilans !

 

tout d'abord un TOP3 :

- l'arrivé du GR 73: la joie, presque les larmes, tres tres forte émotion

- saintélyon: une incroyable sensation de performance et d'aisance tout au long de la course (l'arrivée à 2 !!)

- le soutien et la présence de V: merci!

 

FLOP4:

- la montée du ventoux dans les buissons et les épines: 1h-1h30 la dedans, horrible

- hallus valgus sur le gros doigt de pieds gauche: douloureux...

- la branche dans la figure (grosse marque de 10cm entre le front et le coté du crane): revival salta !

- 3 ongles noirs aux doigts de pieds (2 à la saintélyon) :o((((

 

 

Voici les stats de l'années, avec les moyennes par mois (12), semaine(47) et sortie (102)

 

mois km              heure           D+            
janvier 90 12h15 3397
fevrier 87,5 11h51 3238
mars 116,6 13h02 2693
avril 153,5 22h01 7449
mai 162,7 25h24 9226
juin 57,3 6h04 980
juillet 72,2 8h16 1844
aout 35,7 7h08 1312
septembre 99,5 12h21 2251
octobre 173 17h16 4250
novembre 184,1 21h46 4662
décembre 144,5 16h05 3880
TOTAL 2010 1376 173h30 45172
Total 2009 871 102h 19543
Total 2008

974

(x 1,57)

94h

(x1,84)

11520

(x3,92)

       
moyenne/mois(12 mois)
115 14h30 3764
moyenne / semaine (47 semaines) 29 3h40 961
moyenne / sortie (102 sorties) 13,5 1h40 443

 

 

Maintenant une comparaison avec 2008 et 2009

 

  2008 2009 2010
Total      
KM 974 871 1376
Temps 94h 102h 173h30
D+/D- 11520 19543 45172
nb sorties 67 70 102
Course      
KM course 190 (20%)
160,6 (18%)
336 (25%)
Temps course 17h53 (19%)
17h25 (17%)
37h40 (22%)
D+/D- course 4578 (40%)
5154 (36%)
13278 (30%)
Nb course 6 (9%)
4 (6%)
9 (9%)

 

 

 

et, beh ! quelle progression  en volume !

en fait il  y eu 2 grosses courses cette année qui ont bien tiré les stats, et structuré le calendrier

GR73 en mai, et Saintélyon en décembre.

physiquement tout c'est bien passé, les entrainements ont été bien digéré (102 sur l'année, c'est finalement assez peu, 3 par semaines pour preparer les objectifs)

Les 2 grosses courses se sont tres bien passées également, tres bonne gestion, je suis content de moi :o)

 

J'ai bien aimé de faire une coupure sur juin-> aout, faut pas être monomaniaque !

 

en terme de courses (au sens compétition) j'ai participé à 9 courses

foulées des mont d'or en janvier

urban trail de lyon en avril

trail des passe montagnes en mai

gr 73 en mai

val lyonnaise en octobre

foulées de l'inverse en novembre

trail de saint h"and en novembre

saintélyon en décembre

 

heu, il m'en manque 1, je ne sais pas laquelle.... (je pense que c'est des sorties off, reco, finalement je ne devrais pas les compter)

 

 

comparaison
km          heure        D+         
compet 336 37h40 13278
total 1376 173h30 45172
compte / total 25% 22% 30%

 

en bref ce sont bien les compets qui sont les gros passage de mon année

10% de sorties en compet représentent 25-30% des éléments de l'années (km, temps, D+)

 

et 2011...

 

déja en 2011, croisons les doigts, mais des changements d'ordre privés sont à prévoir. cela pourra changer/bouleverser mon approche du trail, on verra ce que ca donne, youpi !

 

2011 sera aussi une année orientée alimentation et préservation du corps, je regarde et lis ce qui existe sur ce sujet pour éviter les carences et autres pbms liés à l'alimentaiton dans le cadre d'un sport d'endurance (os, muscle, organe, etc)

courir ok, mais en bonne santé pendant longtemps.

 

2011: changement de chaussures !

les salomon xt wings me plaisent bcp mais.... elles s'affaissent sur l'intérieur du talon, ce qui fait qu'au bout d'un moment mon pied penche bcp et j'ai l'impression de marcher à coté de mes pompes (littéralement)

les slab tiennent bien en revanche

trabucco? cascadia ? moon racer de lafuma,? à voir

 

en 2011, autre nouveauté je suis inscrit en club: AAAL (en fait depuis octobre 2010, mais je n'y suis allé que 3 fois....).

j'ai donc un plan d'entrainement que j'indiquerai dans la page "entrainement" (pas con).

on verra ce que ca donne. J'en attends une structuration d'entrainement meilleure que ce que je fais: plus de qualité pour un volume d'heure moins important. Je ne pense pas avoir autant de temps pour pouvoir m'entrainer, donc je vais plutot viser la qualité.

Sur janvier il y a pas mal de VMA courte et longue.

de mon coté je fois faire les sorties longues, les escaliers, et les gainages. Je demanderai aussi des conseils sur tout ce qui est "éducatifs" (foulées bondissantes, talon fesses etc) et les exercices de renforcements musculaires

 

le plan d'entrainement n'est pas bati sur rien, il est réalisé en fonction de(s) objectifs, et donc....

 

en 2011, je cherche à récupérer 3 points pour l'utmb, donc, en dehors des trails que j'aime bien faire, et qui font partie de l'entrainement.

Il me faut donc faire un trail de 100km !

j'en ai vu qquns qui me tentaient, mais qui tombent à des dates qui ne me conviennent pas :

-trail du haut des coursieres , trail des dentelles de montmirail: les 2 sont pres de chez moi ou chez mes parents, mais ils sont à la même date (!) et j'ai un mariage ce jour la.

(perso: les trails à 3 pts ne courent pas les rue, et en plus ca tombe le même jour, faut vous synchroniser les gars...)

Le trail du hauts des coursieres avaient l'enorme avantage de 1/ être proche de Lyon et 2/ d'être le trail à 3 points le plus facile au sens KM+D/100, tant pis

 

Voici la liste des autres trails à 3 points

- ultra trail du beaufort: 103 km, 5850D+/D-, le 16/07   (we prolongé du 14/07, fête de famille......)

- verdon trail : 100 km, 6000 D+/D- le 10/06 (c'est pas a coté...)

- CCC: 98 km, 5500 D+/D- le 26/08  (inscription avant le 12/01, tirage au sort, et bcp de monde)

- la TDS: 109, 7100D+/D6 le 26/08 (inscription avant le 12/01, tirage au sort et bordel, ce n'est pas la plus simple)

 

mon préféré est l'UTB car un copain m'a dit que c'était tres joli, et il n'y a pas trop de monde. Je pense y retrouver l'ambiance du GR73 et éviter ainsi les autoroutes de chamonix (CCC, TDS, UTMB).

 

 

Sinon, et pour finir, je commence à me laisse tenter par..... le Grand Raid de la réunion 2011 !!!

pourquoi ?

1/ ca a l'air terrible ! la réunion est magnifique ! ca aurait de la gueule d'être "finisher"

2/ je pense en avoir les capacités physique, et les barrieres horaires ont l'air """"simples"""": 60h

3/ l'utmb c'est compliqué car je n'ai pas les points, faut que j'attende 2012 en esperant être tiré au sort. Ca peut donc être 2013, c'est loin, très loin, trop loin( wahoo l'effet de style)

4/ je pense avoir atteint un palier de mon niveau physique, je pense ne pas pouvoir progresser. bref je pense être proche de mon maximum, autant en profiter

5/ j'ai profité cette année de bcp de temps pour pouvoir m'entrainer (contraintes pro et perso souples) je pense que cela ne va pas continuer

 

en gros j'ai bcp d'élément qui m'indiquent que je suis suis au max de mon niveau, et du temps que j'ai à dispo pour m'entrainer, et qu'apres, courant 2011 et ensuite, je ne pourrais pas continuer comme ça.

 

Faire le GR de la réunion permettrait de finir cette période de 3 ans, et de me tourner vers autre chose.

Je pourais continuer à courir, mais moins, mais j'aurais profité de cette période favorable (2010 et début 2011) pour atteindre un énorme objectif. Je pourrais reprendre plus tard, dans 10-15ans si le physique est tjs la...

 

ca me titille, les inscriptions sont à faire le 31/03, pour les 900 premiers inscrits....

c'est pas donné (avion) c'est pas facile (logistique, organisation, famille)

 

voila, j'ai fait le tour,

 

bonnes fêtes

et rdv en 2011 !

ciao

Repost 0
Published by petit_merou - dans stat
commenter cet article

Présentation

  • : Vous reprendrez bien un peu de denivelé?
  • Vous reprendrez bien un peu de denivelé?
  • : Trail et nature
  • Contact

Profil

  • petit_merou
  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !

Recherche

Catégories