le tor des géants c'est 330 km et 24000 d+. Ca se passe dans le val d'aoste en Italie. Voici mon CR en photo et vidéo !
la vidéo complète est ici : https://www.youtube.com/watch?v=8LX7fSrJSbA
Prologue
j'avais bati ce tableau pour me prévision de course (softrun.fr), qui m'avait calculé un temps probable de 120h
j'ai poussé le truc à 110 histoire de...
Gloablement je calcule 15min de pause à chaque ravito et 2h à chaque base de vie.
L'algo de calcul utilise un coef de perte de vitesse, donc en gros je sais qu'au debut les temps sont serrés (il faut aller vite) et sur la fin les temps sont larges (j'ai plus de marge)
Merci Mme Irma !
Courmayeur - Val Grisenche : 49 km 3850 d+ / 3400 d-
dans le sas de départ, l'ambiance est déjà bien chaude, je m'assois pour passer le temps.
2 min plus tard, une grosse patte violette et velue se pose sur moi (m'écrase en fait) !!
c'est un sénateur (chapeau) qui s'est déguisé en yeti ! super costume :o)))
tu as du crever de chaud la dessous ;)
les minutes passent, je me remets debout
5, 4 3 2 1 forza !!!
la météo est de la partie !
apres qqes metres de plat, voire de descente (tout arrive), un bisou aux supportrices et bing c'est parti pour une grimpette en sous bois. je prends directement les batons, et suis le rythme, à la queue leu leu,
le cardio est plus haut que prévu, la vitesse aussi, j'arrive au col en avance (1500 d+ d'un coup ca demarre fort). petites photos, et une barre et ça repart
bon , s'agit pas de faire le con, je descends tranquille pour ménager les genoux et faire descendre les bpm.
1e ravito, je ferais bien une pause technique, mais l'endroit n'est pas équipé, ca tient plus de la cabane que du ravito. je fais le plein du camel, dans une mini cohue (tu pars pour 4-5 jours et les gars te bousculent pour 30 sec au ravito, bref....)
un peu plus loin, je profite d'un passage en sousbois pour une pause technique. je repars le coeur (et l'intestin) leger et c'est déja la tuile ! (3h30 de course)
meuh non pas d'inquiétude, c'est le nom du village pour un gros ravito (la tHuile en fait)
L et V sont la avec la banderole, les spectateurs nous applaudissent, merci !!
Bcp de monde au ravito, je fais a au plus court (saucisson et camel) et re ressors retrouver les filles. bisous et encouragement puis direction le prochain col : Alto paso !
en fait c'est simple de résumer la course, y a 13 cols avec chaque fois ~1500d+, on va se lasser :)
(3h pour le refuge deffeyes, 1h45 pour votre serviteur).
Ascension normale, pas vraiment dans le rythme (trop haut) mais rien d'alarmant.
les paysages sont tres beaux, on passe dans un cirque, c'est vraiment chouette.
On croise également plein de randonneurs, tu m'étonnes, vu le coin !!
sur l’ascension au refuge Deffeyes, 1er abandon : cheville tordue (oui, le chemin n'est pas plat, bcp de cailloux, mefi)
un dernier coup de cul, et boum, face au glacier, wahooo. le refuge est juste derrière. à nouveau un ravito léger et je repars pour la fin du col (je suis parti sur un stratégie d'alimentation à base de barre toutes les 2h, donc pas besoin de s'attarder aux ravitos)
la fin de la montée est également très belle, minérale (j'adore), puis on arrive au col alto paso ("Hauts Pas" pour les moins espagnols d'entre vous)
qqes photos de la partie finale du alto paso (2850m)
la récompense est une superbe vue, wahooo !
je vais me repeter souvent, mais le parcours est superbe !!
je repense à l'utmb... ça n'a juste rien à voir en terme de paysage (et de difficultés...)
Derrière ça descend severe, dans un pierrier... les gens que j'ai dépassés en monté me passent devant. ma stratégie est de faire gaffe pour éviter la blessure (remember GRR 2011), je reste à mon allure prudente. en plus je commence à avoir un coup de mou...
de la bonne vieille caillasse des familles
en bas, c'est promoud, j'y arrive relativement fatigué, je m'assois et prends mon temps. ils font des plats chauds (polenta !!) j'en prends 2x, ca va mieux. je me dis qu'une nouriture à base de barres n'est peut etre pas l'idéale sur 5j, je décide donc de m'arreter plus longtemps et de manger plus aux ravitos et de commencer à penser à me ménager? Ce n'est pas demain la veille de l'arrivée...
la mega dalle !!
je repars avec le ventre bien rempli, direction le (superbe) col crosatie. la vue est très jolie, ouf car j'ai du temps pour ça: ca bouchonne...
la fin de la montée se passe dans la caillasse, avec des cordes pour certains passages, voire, dans qqes cas des petites parties en escalade lègere (pied/main), c'est tres sympa, mais je sens que les passages à 2500m sont fatiguants: pas le même rythme, bpm elevé, et plus d' effort à fournir.
le col est à nouveau tres beau, je suis en avance, et la moyenne de bpm est encore plus elevée que prévue. mais bon je me sens bien, donc je reste sur ce rythme
chaque col est une victoire, plus que 10 !
hop, la descente vers le lac du grand fond avec une vue sur un beau glacier. On passe à coté de la stèle érigée pour le concurrent chinois décédé lors de l'édition 2013.
le gars avec les fleurs sur la tête (finicher 2013) me dépassera juste avant bertone :(
la descente continue, on passe par un pont, que je prends en photo, histoire d'amortir le prix de la gopro
j’enchaîne par une descente très pentue, je sens que les genoux grincent, je marche un bon moment avant d'attraper une route en bitume qui mène à Pranaval. je déroule tranquillement, ca fait du bien et soulage les articulations. il commence à faire sombre, et oui, la nuit tombe.
retour sur bitume : le choc !
.
Hop, ravito léger à pranaval. je passe un coup de fil à V on se souhaite bonne nuit et j'attaque le tronçon vers la base de vie de valgrisenche
Je fais un bout de chemin avec un gars (Trail verbier, Pyrenées et le marathon des sables), je mets ma fontral et on finit, en discutant, par arriver à Valgrisenche, avec 15 min d'avance.
vue que le timing est calculé avec une perte de vitesse, 15 min d'avance au début, ca fait un rythme bien élevé. ceci étant comme jusque là tout se passe bien (sauf genou) je ne m'alerte pas.
go ravito !
Base de vie Val Grisenche
l'organisation me laisse le choix : d'abord manger puis me changer (des chambres sont mises à dispo avec lit et douches) ou l'inverse.
heu, le cerveau n'est pas pret pour répondre à une question aussi complexe, en plus je n'ai rien écrit sur le pense bête, je suis perdu
bon, apres qqes temps, je décide de manger d'abord
je me suis fait un mélange qui va laisser des traces dans la dietetique sportive:
poudre pepto (proteine) + poudre malto + spiruline + baie de goji !!! yabon les vitamines !!
j'ai préparé un melange tout pres pour chaque base de vie; ah ils me font bien rire avec leur pâte et leur riz, moi j'ai la formule secrète....
bref, je prend mon mélange, je la mets dans le bidon, on rajoute de l'eau, on secoue bien
ça mousse, ça déborde de partout, et .... c'est juste infame. un tres fort gout de vitamine...
je retente une autre gorgée, et, infâme à nouveau avec cette fois une petite envie de vomir...
bizarre, y'a que des bonnes choses dedans, je vais attendre encore un peu pour breveter le truc
dépité, je me dirige vers le self ou je prends une soupe, du riz, et bout de viandes, des yaourths et une banane (je ne déconne pas, les bases de vie sont incroyables)
c génial !!, je balance mon mélange à la poubelle et dans l'évier (et rince plusieurs fois car le gout est tenace)
une fois rassacié, racassié, raçasié, bon vous avez compris l'idée, je pars dans une chambre pour me changer. y'a de la place, lavabo, douche, 5 lits, top ! bravo l'organisation !
coté douche, j'ai mon plan : les lingettes pour bébé ! je démarre sur le visage, ca peluche dans la barbe, bof bof. je tente les jambes, c pas terrible non plus. bon ce plan lingettes n'est pas une succes. la douche ne me tente pas, j'abandonne donc l'idée de rester un mimimum propre.
coté habit, le boxer et le short sont tops je les garde. (pas une irritation ni frottement pour le boxer, et le short est top également) je mets un ts à manche longue, je change de moonrace (j'ai 3 paires de moonrace dans le sac), m'allonge un peu et boum, c'est l'heure
la pause aura duré 1h10, je repars donc avec 2h d 'avance sur le timing
bon appétit
Val Grisenche - Cognes : 54 km 4160 d+ / 4300 d-
grosse étape, avec 3 cols dont 2 au dessus de 3000 (3000 et 3300). 4100d+ sur 54 km, ca fait un beau ratio....
je démarre pour l'ascension du col fenetre (1000d+) et rapidement je sens que ça coince. pas de jus, cardio bloqué à 70%, j'essaye de relancer mais non, ça ne marche pas. je retente un 75%, je n'arrive pas à garder le rythme
au chalet épée je mange un biscuit, et je commence à avoir la tête qui tourne, c pas bon me dis-je en moi même... je m'allonge sur un banc 5-10 min, je me releve un poils sonné, mange et bois un thè, puis je repars.
les autres gars/filles ont l'air aussi un peu marqué, merde ! il reste 280 km !!
je repars avec le cardio à 70, un gars me dépasse, je me mets derriere pour prendre son rythme et j'arrive péniblement au col, bien fatigué
ah! une descente pour se remettre
oulalaa, c ultra pentue !!! agrippé aux batons j'avance un pied devant l'autre (oui ok, ca a l'air con, mais c'est à prendre au sens littéral, j'avance de 20 cm à chaque pas), je flippe de me casser la gueule!
je fais une pause, j'entends du bruit, c'est des bouquetins !! ils sont là à 5 m ! génial ! j'en avertis les coureurs/ses qui passent à coté de moi, mais chou blanc, tout le monde s'en fout...
allez je repars, la pente est moins raide, je peux dérouler, je prends la roue d un vieux et on arrive tranquillou à rheme . il m'aura fallu 4h, vs 3 estimées, j'en ai bavé (c pas fini, mon garçon...)
je prends bien mon temps: soupe, thé, fromage, jambon
ambiance feutrée au ravito
et c'est parti pour le col entrelor (3000m, 1300d+). il est 2h du mat, je suis en tshirt (manche longue)
j'avance à tout petit pas, dans un groupe de 2, dur d'avancer (altitude, fatigue?) mais je maintiens un rythme constant
Derrière on voit le col d'ou on vient, avec une ribambelle de lumiere, tres sympa ! un peu comme une saintélyon en fait, un peu.
hop, un petit passage en escalade et on arrive au col !! pfiouuu
on repart à 2, puis seul, je n'arrive pas à suivre le rythme du collegue, je décroche, je finis comme je peux la descente et arrive à eaux rousses. 4h40 depuis rheme vs 3h30.
je m'assois sur un banc mange un bout, les yeux dans le vague. j'avais lu sur le net que bcp de gens abandonnent à ce ravito, je crois comprendre vu les 2 cols qu'on vient de se faire et le troisieme qui attend derriere...
bon, je vois que je ne tiens pas les prévisions, elles sont trop dures, je me suis carbonisé comme un débutant en partant trop fort
je décide de couper l'effort, manifestement le planning est trop dur pour moi, et repars dépité mais conscient (tardivement) de mes erreurs
Allez, go Loson (3300m, 1500d+), c'est l'aube, je démarre tranquillou, je lis mes sms et y réponds (merci !!), je reste à 70%, ça va mieux.
j'arrive au somment vers 10h, 24h de course, 90 km .
la vue est superbe ! miam, il fait super beaui, re miam ! que c'est beau !
je mange une barre, et on repart par une descente technique sur un petit chemin étroit.
on repart à 2, puis seul, je n'arrive pas à suivre le rythme du collegue, je décroche, je finis comme je peux la descente et arrive à eaux rousses. 4h40 depuis rheme vs 3h30.
je m'assois sur un banc mange un bout, les yeux dans le vague. j'avais lu sur le net que bcp de gens abandonnent à ce ravito, je crois comprendre vu les 2 cols qu'on vient de se faire et le troisieme qui attend derriere...
bon, je vois que je ne tiens pas les prévisions, elles sont trop dures, je me suis carbonisé comme un débutant en partant trop fort
de décide de couper l'effort, et de ne plus chercher à suivre le planning, et repars dépité mais conscient de mes erreurs
Allez, go Loson (3300m, 1500d+), c'est l'aube, je démarre tranquillou, je lis mes sms et y réponds (merci !!), je reste à 70%, ça va mieux
l'ascension est longue, mais trs jolie, avec un final crevant, fait avec de tout petit pas (3300m ca se sent). On finit dans des caillasses et voila! on y est ! pfiou !
c 'est quoi le nom déjà ? on s'en cogne (désolé)
il commence à faire bien chaud, je passe en débardeur et j'arrive au refuge de sella.
je me sens mieux, ouf !
,
la gopro prend de chouettes photos mais le fisheye a tendance à saboter les paysages (effet de cylindre)
au refuge, à nouveau une bonne pause, histoire de me rafraichir, boire et manger
Tous ces muscles sur un même homme !! ça ne te gène pas pour courir ?
la descente vers cognes est un beau casse patte, j'ai prevenu v&l de mon retard, elles m'attendent bien sagement à un restaurant !
des bisous et hop on se dirige vers le ravito sous un soleil de plomb (A cognes, ça cogne, hum hum)
arrivé au ravito à 12h30, cette section aura durée 14h15 au lieu de 13h15. j'ai en bavé, mais au final c'est pas si mal
oh que c'est mignon !!(pas bcp de photos officielles, sauf celle la, banco !)
Base de vie : Cognes (100 km, 26h30)
V m'indique qu'il y a des douches, j’hésite, elle insiste, j'y vais (d'autant plus que le plan lingettes n'a pas été couronné de succès).
je remets le meme boxer et le même short (un régal ce combo !)
Quelle bonheur !!! je revis !
je reste sous la flotte 10 minutes, quelle sensation formidable, je n'imaginais pas !
ensuite on mange un bout, je tente de dormir, mais n'y arrive pas (25 min à somnoler)
je me fais soigner un début d'ampoule, on discute encore un coup et je refais mon sac
la douche m'a fait un bien fou! voir V&L m'a remotivé, donnas nous voila !
les sections impaires étant réputées plus facile, je repars le coeur léger
la pause aura duré 3h30 (!! et je n'ai pas dormi)
goldorak, go !
Cognes - Donnas : 47 km, 1900D+/3100d-
ça démarre par la tres jolie ascension du Col Champorcher: c'est la fin de journée cela donne un ton jaune/orange c superbe! il faut revenir pour y faire de la rando.
avec un arrêt au ravito sogno puis la treeeeees longue descente vers donnas.
au barage de X, la nuit tombe, je perds le chemin qqes instants, mais ouf, je le retrouve (quel suspens)
oh, un nouveau col !
le brouillard se lève et la nuit tombe sur Champorcher
au fur et à mesure de la descente je sens que le sommeil arrive et que je ne tiendrai pas jusque Donnas, je m'arrete donc à pont bosset pour dormir
le ravito n'est pas équipé en lit, je m'installe sur une chaise, puis un transat, puis par terre. A chaque arrivé d'un coureur, ca applaudit de partout, pas facile de roupiller, finalement je repars.
la pause aura duré ~1h15, mais je n'aurais pas dormi.
je ne me souviens plus de tout, mais il me semble que je commence à gagner des places au classement, je suis grisé d'avoir retrouvé la forme, je repars donc à bloc pour rattraper le temps perdu (je pense que la fatigue ne rend pas très malin)
je prends la tête d'un groupe de 3-4 et on continue l'interminable descente. qui monte de temps en temps (??)
Ca y est on est arrivée ! je cavale dans les rues, et croise 2 coureuses: on discute, et en fait non ce n'est pas donnas, c'est "dard", y'a encore un bout à faire....
en effet y'aura encore 30 min, mais bon tout arrive, même le ravito !! ouf !
cette section aura durée 10h20 (malgré la pause d'1h) vs 10h10 !! je reviens dans le rythme si !! j'ai qd même 2h de retard sur la planning. même si je m'étais juré le matin même de plus suivre ce truc, je ne peux pas m'en empécher....
base de vie :Donnas (150 km , 40h)
des douches et de lits sont dispo (comme à chaque base de vie). coté douche y'a pas vraiment de vestiaire pour se poser, je me cale sur une chaise, mais l'envie de me doucher n'est pas la. je me passe un coup de jet sur les jambes, ca ira bien.
je me change (pas le boxer, ni le short, quel bonheur ! ) me débarbouille, puis pars manger
c'est tres tranquille, pas bcp de monde, je prend un bon repas chaud et mon temps. Je profite aussi de la base pour recharger le tel (et oui, trop de fan, trop de sms, pas assez de batterie...)
je suis bien, heureux d'être là
bon voila, tout est pret, je refais mon sac, récupere le tel, c'est reparti
la fiesta a donnas (c flou car y a tellement de monde que je suis bousculé de partout)
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