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20 juillet 2014 7 20 /07 /juillet /2014 20:02
4h sous la pluie

réveil à 4h45 (du matin !), démarrage de la sortie à 6h30 (ok, je pense qu'il y a moyen d'optimiser l'engloutissement du benco) et c'est parti pour 4h sous la flotte

miam !

j'ai tenté de tester la pantalon impermeable (speed pant ou qqch comme ça de chez lafuma) et la veste (arctéryx bera ar) mais il faisant trop chaud, malgré la pluie (~20°).

j'ai tout enlevé (non pas tout, bande de malotrus !) et j'ai pris une belle rincée pendant quasi toute la ballade

30 km et 1500 d+ à 72% fcmax, belle sortie !

des que j'ai compris comment on rajouter des photos et vidéos je complète l'article. Je suis resté bloqué au web 2.0, et j'avoue que la nouvelle interface 8.1 d'over blog me laisse perplexe

++

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10 juin 2012 7 10 /06 /juin /2012 22:18

tu l'as voulu, tu l'as eu:

Parcours valider (sic) modifié au 2 juin 2012
Rallonge pour cause de sécurisation du parcours côté Beaufortin, 113,7km et 9032m de D+ ! 

soit 10% de plus, soit 2-3h de plus...

bon la bonne nouvelle, c'est que je verrai bien le levé du soleil....

et voici le profil (sur softrun.fr), ca decoiffe !

Profils.JPG

 

j'aime bien le passage à 2500m à 3h du matin, brr, je prendrai un bandeau en peau de bete, pour avoir chaud !

à part ça il reste un mois pour finir la préparation: 2 ou 3 sorties longues (3-4h), du gainage et assouplissement, et ca va nous emmener assez rapidement vers le 07/07.

hier, sortie longue de 24km (!) en 4h (!!), hum, on va dire que c'est pour préparer le rythme tres leeeent de la mh. le coté positif c'est que ce n'est pas trop crevant (73%fcm).

polar_SL_cabornis2012.JPG

c'était dans les monts d'or, sur la moitié du trail des cabornis.

Sympa, mais j'ai cherché mon chemin un grand nombre de fois :o(

la prochaine fois ça devrait aller

++


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10 avril 2012 2 10 /04 /avril /2012 08:00

ce we sortie dans les monts d'or, en essayant de reprendre le parcours du trail des cabornis.

au début l'idée était de faire le 23,  puis, faut bien dire ce qui est, j'ai trouvé ça long. j'ai donc coupé en prenant un bout du 40 (sisi, c'est plus court), mais c'était encore trop long (!) j'ai donc coupé pour rentrer...

bilan :

les 5 derniers km du 40, 

les 6 premiers km du 40 et 23

5 km pour rentrer, avec un debut de tendinite :(

=> 23 km, 1150m D+ , 2h35

bonne sortie, mais je me rends compte que c'est toujours plus long en vrai que sur la carte .... Apres les 38km de l'urban trail du we dernier, les jambes étaient encore un peu lourdes.

le parcours : ici

polar_mix-cabornis2012.JPG

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12 juin 2011 7 12 /06 /juin /2011 20:14

et boum, à force de lire les conseils pour bien préparer les ultras, je m'y mets: et donc ce we fut un we choc (mini choc en fait)

vendredi : 10 km (mini choc, hein...); sortie tranquille car depuis mardi, j'étais fatigué plus jambes lourdes :(

samedi: 36km/1500D+, FCmoy = 145: tour dans les monts d'or, voici le plan (départ et arrivée à limonest): http://www.openrunner.com/index.php?id=1028233

mont-dor_grand.JPG

grand-tour_deniv.JPG

un peu moins de 4h avec la tactique suivante: 3L d'eau + 60g poudre maxim + 60g pepto maxim. le gout n'était pas sucré du tout, et le pepto était même pas degueu. j'en bois 2 gorgées toutes les 6 min. Toutes les H je prends une 1/2 barres isostar pulse (miam) et au bout de 2h j'ai fait un arret au mont thou: pain+jambon+fromage (ça m'a donné méga soif).

la reprise a été plus dure, mais je finis les 36km relativement bien (12,5 km/h sur le plat à 82-84%). Par contre j'ai un peu mal aux pattes, chaud chaud pour d'en 1 mois.....

en terme de boisson: 41x2 gorgées pour 2,65L=> 645 ml / h : j'ai bu comme d'habitude, j'avais donc de la marge et j'aurais pu boire plus vu qu'il faisait tres chaud, et le sandwich salé m'a donné tres soif. Faudra que je calcule l'apport de sucre/h

polar_monts-dor-110611.JPG

dimanche:  rando de 3h45 / 770 D+ (chamechaude)

départ du col de porte et on monte à chamechaude (voie normale, on s'est trompé, on suivait un topo pour passer par le jardin). c'est l'autoroute....Picnic au sommet (c'est une aire d'autoroute) et on redescend par .... la breche d'arnaud.... bordel, quel flip... la voie est pourtant cablée, mais j'ai trouvé ca super chaud: faut imaginer une désescalade de ~50m en tenue de rando + sac sans matos d'escalade, les 2 mains serrés sur un cable en acier, les pieds qui cherchent des prises en tatonnant. on lache, on tombe de tres haut.... le flip, je ne le referai pas. ouf tout s'est bien passé.....

 

alors oui ce n'est pas vraiment ce qu'on appelle un we choc, mais c'est déjà pas mal. lundi = repos !

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5 juin 2011 7 05 /06 /juin /2011 16:49

super we dans le beaufortain, logés à Hauteluce dans un super hotel/gite.

mais tout d'abord, une triste nouvelle: mes yaktrax ont rendu l'âme..... RIP ! comme c'est le bestbuy 2008-2011 je cours en racheter une nouvelle paire !!!

a part ca:

 

jeudi: rando tranquille , le lac des fées, au départ du barage de st guérin au dessus d'Arreches

photos-0639.JPG

vendredi: départ au treicol 4 km apres le barage de roselend, on monte au lac d'amour, puis on bifurque pour monter au pied de la pierra menta, qu'on contourne par la gauche. On continue jusqu'au refuge du presset. Le gardien nous indique que le passage de la breche de parozan peut etre délicate avec la neige. On s'arrete donc la en prenant un repas: soupe + sandwich, un régal. On repart par le col du bresson et on redescend au treicol. Super ballade !

le lac d'amour:

photos-0660.JPG

la pierra menta

photos-0673.JPG

photos-0702.JPG

le lac du presset

photos-0709.JPG

 

samedi, il fait moche, pas de rando. je mets mon équipement de trail et je pars : hauteluce, mont clocher, tête des 3 coins, col du very, col du joly: 20 km pour 1200D+

Mont clocher:

P6040700.JPG

      comment prendre un coup de soleil sur toute la jambe...

(for the record, je ne cours pas à poils, j'ai un petit short d'athle !)

P6040715.JPG

comment accrocher le polar S3 sur une lafuma moon race: le but est de stabiliser le S3 dans les lacets de la chaussure sans que ca gène le laçage, ni le déroulé du pied! challenging !!!! voila ma "solution"

P6040737.JPG

      et le polar:

polar_col-du-joly-110604.JPG

Dimanche, bon la faut se faire une raison, il pleut, on rentre. 

en tout cas, ça m'a donné bien envie de revenir mi juillet ! :)

 

sinon, gasp, les stats de km/d+/h que j'ai données sont fausses: j'ai inclu les rando, le vélo, la natation.

je refais les stats en ne mettant que la course à pied

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29 mai 2011 7 29 /05 /mai /2011 14:53

ce we j'hesitais entre 2 sorties longues:

- mont d'or: c'est à coté, mais je connais un peu

- croix de belledonne: au dessus de grenoble, 2h de voiture, mais c'est la montagne

finalement, ce sera belledonne ! (ici  jusqu'au km 10 et retour, la suite n'est pas possible; crete )


samedi matin debout à 6h30 (aie!), on fait le sac, et hop, décollage. 9h Arrivée sur le parking de la Freydiere.

 

le sac est bien rempli: baton, yacktrax, gore tex, 3L de boisson, 4 barres, l'appareil photo, un tshirt de rechange, les Q4quad (pour le froid) , bonnet/gant/buff/casquette

 

le départ est un peu raide, je trottine/marche et dépasse des randonneurs, au bout de 20 minutes je suis chaud et je cours un peu plus fréquemment et monte à 700m/h. au bout de 40-45 min: le lac du crozet

P5280621.JPG

j"etais passé la mi avril :

 photos-0227.JPG

ca change....

 

je prends 2-3 photos, une barre isostar, et je repars direction le col de la pra, que j'attends apres 1h10-15 de course.

P5280630.JPG

 

je pars sur la gauche pour monter au lac du petit doménon.

 

 

je tombe sur mon premier "névé" un tout petit, mais j'ai mes yacktrax, je les chausse et prends les batons, histoire de ne pas me casser la g.... je croise un coureur qui fait demi-tour: "plus haut il n'y a que de la neige". je verrais bien jusqu'ou je peux aller

 

P5280641.JPG

 

je contourne le lac et en effet la suite est enneigée. Je croise 2 Suisses qui cramponnent, on discute 5 minutes. Je mets mes q4quad car il commence à y avoir un vent frais.

le chemin est bien marqué (trace dans la neige) je repars 

 

on voit les traces de pas sur la neige:  (zoomez!) 

P5280644.JPG

je contourne le lac du grand domenon et commence àgrimper un névé ("névé de la grande pente"). je dépasse un gars en crampon, on discute 2 minutes, il m'indique le chemin. c'est tres pentu, j'essaie de mettre mes pieds dans les traces existantes, je fais gaffe, je glisse un peu, mais j'avance qd meme, relativement vite même, car le gars est loin derriere maintenant. Je fais une pause, et prends une photo de névé (en bas au milieu  on voit le gars dont je parlais juste avant)

 

P5280650.JPG

 

de la je repars en contournant le col des roches rouges et je croise 2 types qui redescendent: la neige est bonne me disent ils, l'acces au sommet est possible avec mon matos

 

il reste 200m de D+, le panorama est superbe, et en 2h05-10, j'arrive au sommet !

 

P5280663.JPG 

je regarde s'il est possible de continuer par les cretes: la réponse est non, no way !

 

voici le lac blanc:

P5280662.JPG

je reste 5 min au sommet et je redescends, je cours ca glisse, c'est sympa!

 

je vois un gars qui monte, il va assez vite, on se rapproche: il n'a pas de sac à dos, pas d'eau, il n'a pas de crampons, pas de yacktrax, et surout, il est torse nu (!!!!!). incroyable, mais vrai, le gars monte en calbute !!!!

P5280671.JPG

je continue la descente, recroise les gens que j'ai doublés, on discute et j'arrive au parking en 3h10 de course (3h30-3h40 en tout, avec les pauses)

 

bilan: sortie super sympa, beaux paysages, chouettes rencontres. Mais c'est quand même un peu court, et un peu loin (2h de voiture): depart 7h15 - retour 15h45, pour 3h30 de sortie.

 

il faudra y revenir en rando, et partir tôt le matin car la montée doit être assez longue en marchant

 

A+

 

et le cardio (beaucoup de décrochage pour les bpm= arrets photos/vidéos)

 

polar-cx-belledonne.JPG

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19 avril 2011 2 19 /04 /avril /2011 09:07

pfiou, je ressors la tete de l'eau apres la semaine rhume+allergie ! c'est pas tout à fait fini (nez bouché) mais ça va nettement mieux.

ce soir, c'est encore repos, et je tente une sortie demain, sortie tranquille histoire de

 

le we dernier debout à 7h (un dimanche !!) et  rando dans le massif de belledone (objectif: la croix de belledone), on a eu tres rapidement de la neige, on n'a pas pu aller jusqu'au bout (demi tour au col de la pra). jolie ballade même si le lac du (gratin au!) crozet était gelé. Je reviendrai en mode trail pour m'entrainer en juin :o)

 

sinon, pour les news, la utb (ultra trail du beaufortain pour les SEO) se fera avec entrainement finalement. 

 

je mettrai des photos de la rando

 

a+

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28 mars 2011 1 28 /03 /mars /2011 11:55

Salut !

ce we double sortie (!)

 

Samedi: montée du mont ventoux, grand soleil. Je suis le balisage du trail du lendemain, le passage en crête est très beau et plutot technique sur des pierres qui ressemblent à des éponges (lazzia, lapiza?.

Au sommet, vers 17h30, je croise 4 autres coureurs et 1 vttiste, c'est l'autouroute !

 

Dimanche: je n'ai pas pu m'inscrire à la course.... je l'avais fait en 2008, mais cette année, c'était complet tres rapidement, tant pis.

Comme j'étais la pour le we, je me lève aux aurores (merci l'heure d été) et j'accompagne un collegue de club, mais ce n'est pas le même climat qui nous attend: pluie, grele-neige (en haut). Chapeau au ~80 qui ont pu grimper. Pour les suivants, la montée a été interdite pour cause d'intemperie

 

Samedi: montée par la combe de maraval (la fin du trail) et je récupère la séparation du trail (46 - 24) au bout de 1h15 (7,5 km - 920m D+)

(ce ne sont pas mes lunettes, je les ai empruntées.... le petit fil qui les retient est pratique, car je peux les enlever et elles tiennent autour du cou)

P3260404.JPG

Le chemin monte et passe par la crête. le chemin est plutot technique (gros caillou, avec des trous), il faut faire bien attention a ne pas déraper. Je n'avance pas bien vite, m'arrete souvent et prend des photos. (d'ailleurs chapeau aux traileur du 46 qui sont passés par la le dimanche....)

le chemin est tendu, rocailleux, avec un risque d'entorse à chaque pas, mais le sommet est en ligne de mire

P3260427.JPG

Y a même un passage en neige !!

P3260440.JPG

et voici le sommet (tjs ce pbm de rotation d'image....)

P3260442.JPG

 

      arrivé au sommet, j'appelle chez moi et on vient me récupérer au chalet reynard, facile !

 

le lendemain, ce n'est pas du tout la même limonade....

R. un collegue du club (AAAL) avec qui on a couru dans les monts d'or est inscrit à la course pour le 46 km. Comme je suis à coté je lui propose de l'accompagner, il accepte. Le départ est à 8h30, je mets le reveil a 7h30 (quoi??!! tu ne respectes pas les sacro saintes 3h?? heu non, j'y vais en roue libre :o)

reveil a 7h30, ca veut dire en fait 6h30 avec l'heure d'été, mais ça se fait. 8h10 je décolle, 8h12 je suis sur la ligne de départ (oui, je suis vraiment à coté), et 8h20 je retrouve R. dans la foule.

 

ou est charlie ? (la qualité de l'appareil laisse à désirer quand le soleil n'est pas la)

P3270459.JPG 

le ciel est couvert, et le mont ventoux est tres sombre, ca sent la grosse rincée...

8h30 c'est parti ! le chemin differe de celui qu'on avait emprunté en 2008. on monte a coté de la combe obscure et on arrive sur un pasage aérien tres sympa et impressionnant .

P3270480.JPG

tout en discutant, on continue le GR, puis la combe de l'ase (passage tres pentu), puis on retombe sur la départemental et on arrive au 1er ravito sous la pluie, et le froid.

 

les gars de l'organisation nous annoncent que les conditions météo sont telles que la partie haute du trail est annulée, 80 personnes ont pu passer, mais les suivants doivent se rabattre sur le 24. Beaucoup de déception parmi les coureuses/rs. Moi je m'en fiche car j'étais parti pour faire 20 km, je decide donc de continuer avec R, plutot que de couper tout de suite par la combe du chat.

 

brr le temps de m...

P3270498.JPG

on continue jusqu'à la bifuraction et on reprend le chemin que j'ai fait la veille en sens inverse. Enfin "on", ce n'est pas tout a fait vrai, car R descend comme une balle.

j'accelere aussi mais il va tres vite, je glisse, ralentis, et bientot je ne le vois plus.

la descente se fait en single, avec des dépassements hardus (casse-cou), les lafuma (moon race) protegent bien lles pieds, mais au bout de 10-20min de descente, bing, une crampe sur l'interieur de la cuisse, vers le genou (un cadeau à qui saura me dire le nom de ce muscle, et comment le muscler...)

je préfère ne pas m'arreter et je continue en massant la cuisse, au bout de 1 min ca passe, puis c'est l'autre cuisse qui commence à cramper, au même endroit.... pareil, je continue en massant, au bout de 2 min, ca passe .

 

la descente est finie, le chemin s'elargit et je relance à 14-15 km/h (wahooo) mais je n'arrive pas à rattraper R.

Juste avant l'arrivée je sors du chemin et rejoins R dans la zone d'arrivée, qu'il a atteint 30-60 sec plus tôt.

 

bilan, sortie sympa, il faut que je travaille la descente et il faut que je trouve comment muscler le muscle qui m'a fait une crampe.

les lafuma moon race sont toujours ok, elles glissent sur cailloux mouillés, mais pour le reste c'est du tout bon

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6 mars 2011 7 06 /03 /mars /2011 19:09

on ne s'en lasse pas: ce dimanche re re re belotte !

cette fois c'est une variation autour du grand tour des monts d'or !

 

Le parcours théorique: le grand tour

Le parcours effectué:

GoogleEarth_Image.jpg

 

ce parcours on l'a fait à 2, avec un collegue de l'AAL. c'est lui qui connaissait la route et donc je l'ai suivi.

 

rdv à 9h30 (!! debout à 8h.....) à la tête d'or apres 30 min de velov.

puis 30 min de voiture pour aller au point de départ : Albigny S/ Saone

10 h on démarre, une grosse montée, bonjour les cuisses et le souffle!

A Saint Romain, on dépasse un groupe qui court : Saône Mont d'Or Nature

c'est l'heure du mercato, ils nous proposent de venir courir dans leur club !! hehe, la classe :)

 

On repart, et on passe devant la Maison du Chaos (c):

P3060360_light.JPG

impressionnant !! un avion ecrasé, une tête de mort, etc

ca vaut le détour :))

 

on continue et on arrive sur un bout du tour intérieur (sentier des rapaces) et on monte au mont Thou.

ensuite on descend sur Poleymieux et on remonte vers son eglise (une p* de montée)

 

moi en plein effort

P3060368_light.JPG

 

une vue sur ce qu'on vient de monter (en marchant)

P3060369 light

 

et l'eglise de Poleymieux

P3060370_light.JPG

 

Ensuite on part vers Chasselay via une descente un peu boueuse, le collegue descend super vite, il est tres à l'aise,

de mon coté je galère et me retrouve 10, 15, 50 m derriere, ouf il m'attend un peu plus loin.

De Chasselay on remonte vers St Germain, mais je vois qu'il grimace: des crampes aux cuisses (devant, derriere, et a l'interieur.....) pas glop

on repasse en haut de Poleymieux, vers la table d'orientation

on a une vue à 360° !

P3060380_light.JPG

on continue en alternant, course et marche.

on arrive sur Curis, hop une grimpette, on redescend sur Albigny, l'arrivée est proche.

une derniere montée, et voila, on est de retour à la voiture.

On finit en trotinnant, apres 3h30 et 1500 de course !!

bilan: super sympa, le parcours est chouette et il faisait beau

j'etais à l'aise tout le long du parcours, mais c'est du aux crampes du collegue, ca me permettait de récupérer. je pense que sinon j'aurais du ralentir dans certaines montées (l'aprem j'etais bien ko qd même)

et sinon bien content d'avoir fait une sortie de 30 km, je pense que c'est doit etre ma 2eme (?)

=> pour le match retour on ira sur mon parcours :)

 

voici les graphiques

polar_grand-tour-110306.JPG

 

NEW: je vais creer une page spéciale avec les traces GPS des sorties, pour ceux/celles que ca interesse (et qui passeraient par ce site...)

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26 février 2011 6 26 /02 /février /2011 20:10

rebelotte !

je suis retourner dans les mont d'or pour faire la partie que je n'avais pas pu faire la semaine derniere (cf ici)

Départ limonest, j'ai une place réservée pour la voiture, c'est toujours libre et donc je me gare au même endroit.

je pars dans le sens contraire de la semaine derniere afin de faire la fin que je n'ai pas vu

le chemin est sympa mais rapidement boueux, genre pénible:

-descente à 1 km/h (et encore, le polar ne captait plus le mouvement) en se tenant aux branches tellement ca glissait

-montée à 1km/h aussi, avec des glissades vers l'arriere de temps à autre, les mains dans la boue

=> mega lourd

au final, je me susi remis sur le route et retour case départ (2h / 20km)

 

ma fierté: dépasser un cylcliste (!) dans une cote sur bitume: j'etais à 12-12,5 en cote à 91%FCM j'avais une grosse patate

 

bon sinon le bilan

1/ les monts d'or c'est chouette, mais faut pas y aller s'il a plu récemment....

2/ les moon race sont de bonnes chaussures j'en suis tres content: la semelle permet de ne pas sentir les cailloux pointus, malgré la rigidité on peut courir sur le bitume. je pense donc avoir trouvé la remplacante au x wings pour le long, top !

par contre dans le boue, pas terrible: la boue s'est collée sous la chaussure, et ensuite bonjour la patinoire. en revenant sur la route, la boue part quand meme plus ou moins bien.

ceci etant, je n'avais jamais couru avec d'autres chaussures  sur autant de boue, et je pense que le resultat n'aurait pas été vraiment différent

3/ le parcours "tour intérieur" doit être tres long car aujourd"hui j'ai du couper avant la moité et je finis avec 20 km!!

je pense que la totalité doit faire 35.

A essayer donc, mais faut que je m'organise mieux au niveau des horaires

 

 

humm, voici une photo de boue (bordel, comme on tourne une photo sur over blog????)

c'est une patinoire :o(

le chemin c'est celui du trail des passe-montagne dans la montée du Mont Thou, sisi

P2260347.JPG

 

voici une photo des chaussures avec le polar accroché (notez comme c'est astucieux et malin)

P2260346

 

une autre (prise a la fin de la sortie)

 

P2260348.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

et une derniere (pareil, prise à la fin)P2260349.JPG

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