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20 mai 2013 1 20 /05 /mai /2013 11:53

et oui, le CR !

vous trépigniez depuis des mois dans l'attente d'un nouvel article sur votre blog préféré ! et bien voila, votre patience est récompensée, voici le CR des coursieres 2013 !

big applause !

(PS: j'écris le CR au fur et à mesure, donc il est plus que probable que l'article se finisse au milieu d'une phrase. revenez plus tard, j'aurais complété)

 

le contexte:

j'avais fait la course l'an dernier, et comme depuis la montagn"hard, je n'avais pas couru plus de 4h, cette course me permettait de faire le point sur mon entrainement. (et aussi de faire une grooooooooooooosse sortie longue).

sur l'entrainement, j'y reviendrai plus tard, mais disons que si le volume est resté quasi identique, la vitesse a baissé (je ne suis plus au club, donc moins/pas d'émulation sur les séances de vma)

pour le contexte, j'ai fini, passons aux choses sérieuses

 

jour J :

3h du mat, j'ai des frissons, mais je me lève quand même (nuit ridicule: couché à 23h apres "les pleins pouvoirs" 4/20, j'ai tourné dans le lit sans m'endormir, puis à 2h30 j'étais reveillé).

la météo à l'air correcte, mais fraiche et potentiellement pluvieuse.

je m'habille sexy : short court, manchon cuisses et mollets, tshirt manche longue bionix, micro polaire manche longue.

dans le sac; cho7 de rechange, goretex, casquette (des fois que), lunettes de soleil (n'importe quoi), bandeau (sexy) et 2 3 autre bricoles

4h15 je décolle, 5h15, j'arrive sur place pour récupérer le panier garni : saucisson (cochonou, j'aura préféré un truc du coin), miel, et un autre truc, ah oui, du formage de chevre ! miam !

je croise Daniel du club, on discute, on se prépare on se pomponne et on est pret. A coté, 2 gars croisés sur kikourou: Janolesurfeur et Patrovite. on se fait coucou aussi ! je suis tellement beau qu'ils m'ont reconnu :) ou alors c'est le bandeau ?

y'a aussi un gars avec qui j'ai couru la diagonale des fous, enfin couru la même année quoi : Julien Chorier.

6h approche(nt? je dirais singulier) on se dirige sur la ligne de départ.

stratégie / tactique:

bon l'idée de la course c'est de voir ou j'en suis p/r à l'an dernier. je pars donc avec le même plan de course que l'an dernier (14h), mais avec le temps effectif en tête (13h). donc j'ai réimprimé le truc de l'an dernier
il s'est pas foulé le gars...
Départ -> St Laurent de Vaux
hop, un bisou avec Daniel, et on décolle, doucement car ça monte. je marche direct et me retrouve dans les derniers (on est ~80). Il y a 2 filles. bon la je dis stop ! les filles faut venir courir, hein ! sinon ca sert à rien que je prenne le bandeau ! na !
départ tranquillou dis-je, quand ça monte je marche, sinon je trottine. je croise à nouveau jano et patovite.
bon y'a pas grand chose a dire.
y'a des nouveautés sur le parcours (barage de thurins, sympa) mais sinon c'est grosso modo pareil.
il commence a faire frais, mefi ! 
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Published by petit_merou - dans courses
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14 mai 2013 2 14 /05 /mai /2013 19:02

youpi !!!

malgré mes appréhensions sur la qualité de l'entrainement que j'ai pu effectué depuis 6 mois, j'ai fini les coursieres dans le même temps (+ 1min15) que l'an dernier.

J'ai un peu plus forcé sur la fin car on me collait aux basques. j'ai aussi du forcer au 1/4 du parcours car j'avais le moral et l'estomac dans les chaussettes !

 

la course en qqes chiffres

Départ -> St Laurent: Démarrage en douceur

2h05, dont 10 min de pause technique 

3min d’arrêt au ravito

 

St Laurent -> Duerne: pas dans le rythme et froid

2h30

2min d'arrêt au ravito

 

Duerne -> Saint Symphorien: sur le porte bagage de Janolesurfeur

1h55

10 min d'arrêt : chaussure, tshirt, baton

 

Saint Symphorien -> Grand Mazel : je reprends du poils de la bête

1h50

3 min d'arret

 

Grand Mazel -> Ste Cathy : coup de chaud (t-shirt + micropolaire + goretex + grand soleil = non mais allo quoi ??!)

1h15

4 min d'arret

 

Ste Cathy -> Templier: I will survive

1h50

1 min d'arret

 

Templier -> Fin : soulagement

1h

pfiouuu

polar coursieres2013

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Published by petit_merou - dans courses
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13 juillet 2012 5 13 /07 /juillet /2012 18:43

nous y voila !!

la veille

installation au camping des miages, er repas à st nicolas avec Pierre-Yves pompier militaire, qui dort à la belle étoile (respect)

P7060700.JPG

(miam !!)

au lit à 22h, et & 2h30 le reveil sonne, gogogogo

 

 

le départ

5h, La petite troupe de 200 est la. Il fait bon, la météo s'annonce top.

Tout le monde est entré dans le sas, je suis en 2eme ligne.

P7070704.JPG

j'ai déposé mon sac de ravito pour les Tapes, je suis prêt, je me sens bien.

P7070707.JPG

10 9 8 , plus fort, j'entends rien, 3 2 1 goooooo, on demarre !

c'est parti pour 113km, si tout se passe bien...

 

 

Départ - les toiles (42eme) * j'indique le classement du site de suivi mais ce n'est pas fiable....

temps prévu : 1h50

temps réalisé: 1h33

 

on fait a peine 30 m, le temps de rejoindre l'église (route du baroque, bien jolie) que ça bifurque, et ca grimpe.

Je cale le cardio à 80%.et direct bcp de monde me dépasse, classique, ça démarre toujours trop vite.

je me cale derriere une fille (elle finira 1ere féminine, jai reconnu son tshirt rose).

qqes centaines de metres plus loin, j'entends à coté de moi : "on se connait"!

Je me tourne
Oui ! c'est Vincent ! On s'est croisé sur le beaufortain l an dernier:

on s'était retrouvé à la même table la veille pour la pasta party, et on a fait un long bout du parcours: col du bonhomme -> col joly.

je suis supris qu'il m'ait reconnu, de dos, un an apres : "en fait, je t ai reconnu à ta démarche caractéristique"

???

Je n ai pas le temps d'en savoir plus, il part devant
Je serai bien curieux de savoir ce que ça voulait dire, hummm.

(si tu passes par ici, fais moi signe ! je ne t'ai pas vu sur la liste des finishers, que t'est il arrivé?)

 

P7070721.jpg

(ça va le faire !)

 

 

coté météo, c'est du tout bon, le ciel est clair, on voit bien les alentours, on va se régaler.

bon c pas tout ça, on descend pres du camping, on traverse un cours d'eau, et qui dit cours d'eau, dit ça remonte

bingo !

c'est la première côté: l'impression donnée par le profil se confirme ça monte raide!! Et c'est pas près de finir !

On traverse la route du train à crémaillere (st gervais - le nid d'aigle)

P7070718.jpg

et on redescend sur le ravito.

je fais un petit test de charge en descente: les jambes tournent bien les cuisses sont la aussi

J'arrive au ravito avec 15 min d avance

 P7070723.jpg

 

 

les toiles (42eme) ->  Bionassay (45eme)

 

Temps de course  prévu: 4h

Temps de course réalisé: 3h36


temps intermédiaire prévu  : 2h10

temps intermédiaire réalisé : 2h00

 

 

petit ravito rapide, je mange 3 bricoles, et fais le plein du bidon

et on repart.

poc poc poc poc ??? 

c'est quoi ce truc ?? en fait mon gobelet tape dans les batons (accrochés sur le sac), je devrais pouvoir m'y habituer. on entend le bruit sur les vidéos

P7070728.jpg

(qui c'est qu'est content d'etre la? le strap sur le pouce c'est pour éviter les ampoules avec la dragonnes des batons!  le bandeau, c'est pour pécho de la traileuse ! va falloir se battre y'en a pas bcp)

 

 

 

on attaque la première difficulté du parcours : la montée du prarion, 800md+ sur 6 km.

Pareil ça monte sévère! on dirait les bauges! Mais ici les montagnes sont plus hautes donc les montés durent plus longtemps.

j'avance pas bien vite, mais je suis qd même à 800d+ / heure (calculé sur 100m), c'est dire la pente !!

 


 

Pause technique et ascension finale. Je suis un gars, Emmanuel dossard 34, (on passera une partie de la nuit ensemble, en tout bien tout honneur !!)

La montée ressemble au cap anglais: vert, touffu et raide.

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(c clair, c'est la réunion!)

 


Je dépasse un gars qui à des adidas riot orange ( ce détail aura son importance 20h plus tard), un virage et je reste scotché: on est face au glacier ! c'est magnifique!!!

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On monte sur la crête, la vue est splendide le ciel est bleu. Ca a vraiment de la gueule !!

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 Je me sens bien il fait beau, paysage magique!!!

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(vue de la crête du prarion)

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(un petit coucou à la sécurité! merci les gars)

 

 

Gros coup de boost dans la descente!!!

 

P7070755.jpg

(le mont tout pointu, dans le fond à droite, c'est le mont joly... même de loin il fait déja mal aux pattes)

 

Je dépasse des gens et 600m d- plus loin (c'est raide en descente aussi !!), j'arrive à bionassay avec 25 min d'avance sur le planning sans avoir forcé.

P7070759.jpg

(quand llamas pas content, llamas toujours faire ça.... ok, mais vise dans le camel s'il te plait !)

 

 

 

tous les voyants sont au vert, super !

P7070760.jpg

 

 

 

 

 Bionassay (45eme) -> Miage (44eme)

 

Temps de course  prévu: 6h

Temps de course réalisé: 5h26

temps intermédiaire prévu  : 2h00

temps intermédiaire réalisé : 1h50

 

 

le ravito est sous une petite pergola, au soleil, à coté d'un couple de lamas !

ambiance tres sympa, les bénévoles nous encouragent.

je fais le plein d'eau, prends un sandwich jambon cru et un autre au fromage (tome/tomme de savoie) et je repars.

 


 

le paysage est à nouveau superbe !

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je cours pour ce genre de choses, et là je suis gaté !

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la montée est tranquille (dans le sens ou j'y vais tranquille, sinon ca monte qd meme bien), avec vue sur la glacier (de miage? de bionassay?)

 


 

une petite descente, on dépasse des randonneurs qui nous applaudissent (merci) et on traverse la passerelle de bionassay (du coup je pense que le glacier est celui du bionnasay....)

 


 

 

P7070776

 

de l'autre coté, ca rémonte, direction le col du tricot.

je me retourne de temps à autre, et je vois Emmanuel (dossard 34) qui est derriere moi. je suis surpris car dans la descente du prarion je pensais avoir fait l'écart, mais il doit monter vite.

ça me donne un petit coup de boost !

 

 

la montée est tres jolie: météo et vue, et on arrive au col. le ravito de miage est en contrebas du col, apres une descente assez raide en lacet.

 

sur une faute de pied, la cheville tourne, mais ouf, pas de dégats. je reprends la descente un peu plus cool.

je pose pour le photographe (http://www.terratrail.fr : photo nette malgré ma vitesse :), bravo Laurent !) et arrive au ravito, sous les vivas des bénévoles: 4 filles qui scandent mon prénom ! et oui, je l'avais écrit sur le dossard, malin !

je vous laisse mon tel ? non? ah bon... quoi, hein, le bandeau? ah non je le garde !

 

 P7070781

j'ai 35 min d'avance, tout se passe vraiment bien !

 

 

 Miage (44eme) - Tré la tête (37eme)

 

Temps de course  prévu: 9h00

Temps de course réalisé: 7h48

temps intermédiaire prévu  : 3h00

temps intermédiaire réalisé : 2h20

 

au ravito, le gars a coté de moi est soumis à un contrôle surprise: il doit déballer tout son sac...

-et moi ?

-non j'en contrôle 1 sur 15, toi c'est bon!

 

youpi, je repars donc.

je me retourne, voici la descente du col du tricot:

P7070788

(le col est au niveau du nuage)

 

pas grand chose a raconter sur cette partie, car tout se passe bien, les payages sont toujours superbes.

 

ah si, un truc "rigolo":

dans la montée, je décide de prendre les batons. je fais 4 5 pas, les bras donnent le tempo et les jambes suivent: bilan le cardio monte en fleche, 85%-87%, not good !!

je ralentis le rythme pour repasser à 80 %. devant moi une randonneuse a vu l'athlete arriver, elle se met sur le coté pour me laisser passer.

en vain: elle marche plus vite que moi avec mes batons...

mouaip, c'est l'échec, je remets les batons dans le sac, repars comme avant en dépassant la randonneuse.

 

une descente, une montée (les premiers du 60 me depassent), je rattrape le dossard 34 (ou m'as tu dépassé ?) et on passe sur un single en balcon. re une montée, je depasse 3-4 personnes et on arrive au ravito de tré la tête.

1h12 d'avance, king of the mountain !

 

 

Tré la tête (37eme) - Contamines (37eme)

 

Temps de course  prévu: 10h00

Temps de course réalisé: 8h56

temps intermédiaire prévu  : 1h00

temps intermédiaire réalisé : 1h08

 

 

la pause est courte: je calcule que je suis en avance p/r au timing, donc p/r au remplissage du camel: 1h d'avance = 700 ml de plus dans le sac.

je choisis donc de ne pas remplir le bidon et repars.

 

la descente est technique au départ, et je manque de tomber en l'expliquant en vidéo....

 


 

            Par la suite la pente est moins raide (et la route est droite), je déroule, dépasse 2 personnes. on commence à arriver dans la vallée, on voit plus de monde, il faut aussi bcp plus chaud

je vois un pont, d'instinct je le traverse, j'aime les ponts !

un gars me crie un truc, je lui fais coucou, "merci merci, c'est sympa"

il continue à crier, je m'arrete, il fait de grands gestes. étonnant, ce doit être une coûtume locale.

intrigé je fais quand même demi tour et m'approche: en fait je me suis trompé de chemin, il ne fallait pas tourner sur le pont.

deeeeeegggg................

je remonte le chemin, retraverse le pont et retombe sur les 2 gars que j'ai dépassés avant.

je suis vert.... j'essaie d'accélérer pour les distancer, mais sur le plat on va à la même vitesse.

 

les 2-3 derniers km sont longs, et je me rends compte qu'il commence à faire bien chaud. (genre 25-27°)

on rentre dans les contamines, mais le ravito n'est pas encore là. je grogne.

 


 

 

finalement la ravito est là, j'ai 1h05 d'avance, bizarre j'ai perdu qqes minutes

 

 

 

 Contamines (37eme) - sommet du mont joly (38eme)

 

Temps de course  prévu: 12h30

Temps de course réalisé: 12h15

temps intermédiaire prévu  : 2h30

temps intermédiaire réalisé : 3h15 (!)

 

 

 

au ravito, je suis enervé. le bidon ne s'ouvre pas assez vite, ça m'enerve. il fait chaud ça m'enerve, le soupe est mega ultra chaude (rip les papilles), ca m'enerve.

 

a part ça on est tres nombreux sur le ravito: ~15 coureurs, bénévoles, supporters et pacer. pacer ? oui, sur le 100k les coureurs peuvent se faire accompagner sur la 2eme partie du parcours. Ce pacer ne porte pas les affaires du coureur, mais court à coté de lui pour l'encourager, belle idée.

 

je regarde ma montre, il est 10h30, le 1er octobre. tiens il fait chaud pour la saison...

??? je regarde à nouveau et boum, en fait la montre a fait un reboot, mais pire, elle a effacé le début du parcours, adieu 10h de courses

de enervé je deviens franchement agacé (ou l'inverse, à confirmer avec le petit robert, pas chapatte, le dico)

dring, le téléphone sonne, c'est V. qui me vient aux nouvelles ! merci à toi, mais je pense que je n'étais pas tres réceptif, désolé....

P7070805

(allo? une pizza reine svp, et 3l de flotte)

 

 

avec du recul, je pense j'ai eu les premiers symptomes de ce qui va m'arriver dans les 2h-4h qui vont suivre.

bon allez je repars

 


  

ca monte direct, et bing, je sens que y'a qqch qui ne va pas. plus de jambes du tout, le mur !

je ne comprends pas bien le pbm.

je continue à avancer, mais ça ne passe pas.

je prends une mesure : 600d+/h , c'est pas si mal, mais coté moral ce n'est pas ça du tout.

 

 

(les symptomes étaient pourtant clairs: bras et jambes couverts de sels, aucune transpiration malgré la chaleur et l'effort, chair de poule en plein cagnard ==> déshydratation. Je n'étais pas assez lucide pour m'en rendre compte. Ca a du commencer dans la descente de Tré la tête

en fait c vraiment con, car s'il y a bien un truc que je prépare et surveille c'est l'hydratation. 2-3 semaines avant la course, j'avais couru dans lyon sous un gros cagnard des familles, j'etais monté à 1L/h vs 730 en temps normal.

J'avais donc en tête l'équation suivante 'il faut chaud, tu bois gros").

mais là, sur la MH, je suis resté scotché sur le bip du polar. le manque d'eau a du attaquer le cerveau (ca va mieux maintenant, merci) et je ne me suis rendu compte de rien. et je n'ai pas bu d'avantage.)

 

      je sors les batons, ca marche mieux qu'à miage: les bras suivent les jambes, et pas l'inverse. le cardio reste tranquille. au final, les batons ca marche quand je suis fatigué, pas avant. A noter !

 


 

tiens le chemin descend, je me dis que j'ai du rater l'intersection 60/100 et que je suis parti sur le 60. cette idée me tente bien. en tout cas si c'est le cas je ne ferais pas 1/2 tour pour reprendre le 100. je commence à réfléchir à l'abandon...

les coups de mou, j'en ai déjà eu, ça va passer ! mais non, ça reste, je n'ai plus de jus. c'est bizarre

 

je rattrape un gars, on fait un bon de chemin ensemble. il ne va pas fort (estomac).

on discute pendant la montée, ca me fait du bien, on s'échange des conseils.

derrière nous, revoila le dossard 34 !

P7070812

(la vue est jolie, mais je n'en profite pas)

 

 

voila finalement l'intersaction 60/100. le gars avec qui je marchais rend son tablier et redescend sur le 60. j'hésite, et me dis de tenter de continuer.

une grosse bosse plus tard, je craque: le sommet est encore loin et je n'ai plus de jus.

le choix est simple: soit je fais 1/2 tour et prend la direction du 60, soit je tente d'aller jusqu'au ravito suivant (les tappes au dela du mont joly) mais dans ce cas, si j'abandonne de l'autre coté, je ne sais pas comment rentrer;

 

P7070815

(ça grimpe fort, suite.....)

 

Je ne sais pas quoi faire...finalement, je m'assois sur une pierre, envoie des sms, passe des coups de fil (V.) et reste là 20 minutes.

les autres coureurs me demandent si tout va bien: heu, bof bof....

mes supporters m'encouragent (sms/tel) et au final je decide de tenter de rejoindre le ravito des tappes.

merci bcp pour vos messages, et merci pour le coup de fil, je pense que j'aurais abandonné sinon !

 

je vois 2 coureurs qui arrivent, je prends leurs pas, et continue l'ascension.

 

apres 15 min de grimpette, ça y est je suis au sommet !! j'ai mis 45 min de plus que prévu.....

quelle galère !

surtout que je n'ai tjs pas compris ce qui m'arrive :o(

P7070816

 

j'ai fait peu de photos malgré le panorama, j'avais la tete dans le guidon...

P7070817 

 

 

sommet du mont joly (38eme)- Les Tappes (35eme)

 

Temps de course  prévu: 13h40

Temps de course réalisé: 13h15

temps intermédiaire prévu  : 1h10

temps intermédiaire réalisé : 1h05 (beau score)


 

je ne reste pas longtemps au sommet, on fait un bout de crete, et pars dans la descente. (1000 d-)

(la crete je la ferai en totalité le lendemain matin pour le retour, sous une pluie de dingue)

P7070819

      (on part a gauche, via un névé)

 

 

le névé: 


 

et surprise, la descente  se passe plutôt bien (1200M/h)! je rattrape le dossard 34 et un gars du jura

un gars qui habite sur le bord de la route a dressé une table et nous prépare un ravito ! verre de coca ! merci ! on discute un coup ! trers sympa

le moral remonte, mais reste quand même bas. on arrive à Les Tappes !

 

 

Les Tappes (35eme) - le bolchu (33eme)

 

Temps de course  prévu: 16h40

Temps de course réalisé: 16h25

temps intermédiaire prévu  : 3h00

temps intermédiaire réalisé : 3h10 (dont 25 min de pause aux Tappes)


 

c'est LE gros ravito, je change de chaussures (mais pas de modèle: moonrace !) je me change (short, chaussette, t-shirt) et balance les trucs qui me servent a rien (le 2eme camel que je portais au cas où le 1er lache.... une polaire, des barres isostar).

en fait on m'annonce qu'il va fait bon et sec cette nuit, je reste donc en short, et laisse la grosse polaire (la mountain hardwear dans le sac d'assistance). 

 

j'entends un gars qui abandonne, il demande comment rentrer: et bien, tu attends qu'une voiture rentre, et tu fais du stop !

gasp ! ca me motive pour ne pas abandonner !!

 

je fais le plein de plein de trucs (eau, soupe, sandwich). je prends mon temps (25 min en tout).

je repars pour l'ascension du col de la fenetre (1000d+), mais sans le bandeau!! je le cherche au ravito, mais un gars me dit qu'il en a vu un sur le parcours dans l'ascension du joly... flute, je n'y retourne pas !

 

tel samson chauve, je repars  !

 

 

ca commence par une descente (300d-) et on attaque la grimpette depuis notre dame de la gorge.

ca se passe tranquillement/doucement, la température fraichit, et comme je bois, je me réhydrate, d'ailleurs je recommence à transpirer.

je m'arrete pour un pissou: urine marron tres foncé ! ok, le verdict est sans appel, jai bien fait une déshydratation. je repense à tous les symptomes (sels, pas de transpi, ...), j'aurais du comprendre, mais je n'étais pas lucide :o(

 

 

 P7070827

(fais pas la gueule, ca va aller de mieux en mieux)

 

 

(n'oubliez pas le guide !)

 

 

 (RIP)
la montée se continue tranquillement, on passe un (mini) névé

 P7070835

 

j'arrive en vue du col de la fenetre, avec le col du bonhomme à coté. j'étais passé par la, l'an dernier sur l'utb, ultra tour du beaufortain

 

 

l'ascension continue et je rattrape 4 personne (enfin, je les rattrape du regard, car ils sont assez loin quand même), et finalement j'atteinds le col en 2h de grimpette (500d+/h), ouf !

ce n'est pas formidable, mais je sens que les jambes reviennent !

on est du coté du beaufortain!

P7070837

 

dans la descente de l'autre coté, je me rends compte que je descends bien, je rattrape les 4 coureurs et on arrive ensemble au ravito du bolchu, il commence à faire frais, le soleil se couche, la nuit arrive.

 

 

j'ai mis 10 min de plus que prévu, mais avec 25 min de pause aux tappes, donc au final, 15 min de moins que prévu (le compte est bon), youpi.

en temps de course, mon avance se reduit: 15 min d'avance....

 

 

 

 

Le bolchu (33eme) - la commanderie (23eme)

 

Temps de course  prévu: 18h45

Temps de course réalisé: 18h51

temps intermédiaire prévu  : 2h05

temps intermédiaire réalisé : 2h25 (dont 17 min de pause au Bolchu)


 

le ravito se passe sous une grosse (tres grosse) tente igloo.

il fait 30° à l'intérieur et 110 % d'humidité.

je décide de rester à l'exterieur: je crains que mes affaires deviennent humides et qu'apres, au moment de repartir, je me caille dehors.

Parmi les 4 coureurs, surprise, se trouve à nouveau le dossard 34 ! tu me suis ou quoi ?

sous la tente, une 5eme coureur n'est pas au mieux, il est allongé sur un lit. je me rends compte que la course commence à laisser des traces.

je fais le plein d'eau, prends 2 sandwichs et m'assoies dehors (sur une chaise)

 

 

un truc me surprend: un des gars fait le plein de son camel, au pif !! en gros il a un sac de poudre, il en verse une partie (je ne pense pas qu'il puisse savoir quelle quantité il a mis) puis il rajoute de l'eau, la aussi sans se soucier de la quantité!

quand je vois que je fais mes dosage super précisement, je me demande si je ne suis pas un peu psychopathe sur le sujet.... ou alors il a un super estomac qui permet de resister à tous les dosages... par contre je comprends mieux comment des coureurs tombent en panne seche sur le parcours. en mettant une quantité au hasard, il se peut que ca ne suffise pas.... enfin bon, chacun sa préparation !

 

 

je vois qu'Emmanuel repart, je prends ses pas

la pause aura duré 17 min (! grosse pause)

il fait presque nuit, je mets la frontale et la goretex.

"le col est à 10 min" nous disent les bénévoles, ok, merci !

 

 

il nous faudra 57min pour l'atteindre...

mais on est 2: j'ai rattrapé Emmanuel, et on discute en avançant.

cool !

 

le col arrive et on se fait la descente assez vite.

il fait noir, la pente est raide, pour se diriger on cherche les poteaux fluorescents avec la fontale...

c'est casse gueule.... (mention spéciale au chemin en devers qui s'est effondré, je me suis accroché aux plantes pour tenir sans glisser)

on avance assez vite, on dépasse qqes coureurs, donc un accompagné par un pacer, son père.

 

et on arrive assez facilement au ravito de la commanderie.

mais j'ai maintenant 5 min de retard sur le timing :o(((( mais je grignotte des places au classement;

 

 

 

 la commanderie (23eme) - le monument (21eme)

 

Temps de course  prévu: 22h45

Temps de course réalisé: 23h13

temps intermédiaire prévu  : 4h00

temps intermédiaire réalisé : 4h22 (dont 15 min de pause à la commanderie)


au ravito l'actuelle premiere féminine se repose, elle n'est pas au top...

soupe, sandwich, et hop on repart

P7080839

(un coup de chapeau aux bénévoles! bravo et merci !)

 

 

dans les premiers hectomètres, je sens que le forme est totallement revenu, j'accélère la cadence et me retrouve tout seul.

j'arrive assez rapidement au point bas (annuit) et traverse une route pour attaquer la derniere grosse montée vers le col de very (900d+)

je croise des bénévoles qui me posent des questions assez bizarres:

- comment ça va?

- comment tu t'appelles?

- quel est ton numéro? le 06 54 xx xx xx, et le tien? heu, je m'egare....

- depuis combien de temps cours-tu?

- qu'as tu mangé au ravito précédent?

 

je suis assez surpris, puis qqes pas plus loin je comprends (il me faut du temps...) : ils veulent vérifier l'état des coureurs avant de les laisser repartir sur la suite du parcours.

je passe le test (j'ai du faire du calcul mental pour le temps de course!) et j'ai le droit de continuer.

uen premiere grimpette mega ultra raide dans un champ à vache (serieux, ca monte severe) mais ouf, on arrive rapidement sur un chemin/route de 4x4.

j'ai la patate !

P7080840

(vous êtes fatigué! non on n'est pas fatigué !)

 

 

bien qu'il fasse nuit, le paysage est joli: on voit toutes les montagnes aux alentours avec des lumieres de ci de la !

je trottine de temps a autre et dépasse un groupe de 3 coureurs (marcheurs pour être exact)

"encore un autre qui nous dépose..."

un autre? il y a donc d'autres gars pas loin, hop hop hop, je pars à leur poursuite !

 

 

je suis dans un état second, je ne ressens plus rien: pas de fatigue, pas de sommeil, je me sens indestructible, j'ai l'impression de pouvoir continuer des heures et des heures comme ça.

c'est une sensation tres grisante !

les difficultés de la course n'ont plus d'emprise sur moi, j'avoue que j'aime bcp être dans cet état :)

 

je rattrape un gars, il a des adidas riot aux pieds ! je l'avais dépassé dans le prarion ! on continue ensemble en discutant, il a la peche aussi!

on rattrape un autre gars, et on le dépasse. on sent que certains morflent....

 

le col n'est plus tres loin, on rate un tournant qui y monte direct, et on continue par la route.

on a du faire 500m de plus je pense (looser !)

finalement on passe un coup de fil au directeur de course qui nous remet sur le droit chemin

 

je connais le coin! je l'ai parcouru dans les 2 sens (en off et sur l'utb)

je pars en courant, le collègue ne suit pas, je suis à nouveau tout seul, direction le col du joly.

P7080842

(c'est un névé ! avec le reflet des balisages au loin: ce n'est pas la grand ourse en fait)

 

c'est detrempé comme dans mes souvenirs, mais peu importe, je trace !

P7080843

(les endorphines ca donne bonne mine) 

 

 

je dépasse encore une personne (facile, il était arreté pour passer un coup de fil)

et j'arrive au ravio du monument !

 

je suis en retard sur le timing: il va falloir que je modifie les parametres du site softrun car je ne vois pas comment je pourrais aller plus vite....

 

j'ai 30 min de retard, ca va être compliqué de finir en 27h, mais comme je dépasse encore des gens, c'est que je dois encore bien courir. tant pis pour le chrono

 

 

le monument (23eme) - retour Mt Joly (18eme)

 

Temps de course  prévu: 24h30

Temps de course réalisé: 25h18 (48min de retard...)

temps intermédiaire prévu  : 1h45

temps intermédiaire réalisé : 2h05 (dont 15 min de pause au monument)

 

3 coureurs sont sous la tente: 2 en bonne forme et un sur le lit, dans le dur. je crois qu'il a abandonné

une bénévole me demande ce que je veux, je parle doucement/lentement, tu... peux...me ..... donner...de l'eau...

 je dois être bien crevé, mais je ne le ressens pas physiquement.

pas contre je me rends compte que le cerveau tourne au ralenti, il faudra être prudent sur la crête. j'avais déja remarqué que je parlais lentement depuis qqes ravitos, mais là c'est flagrant. 

d'ailleurs, on discute, la crête est dangereuse:  d'un coté, c'est 100m de vide, donc méfi !!

je ne m'attarde pas, et repars à l'assault de la derniere difficulté.

plic ploc, je sens 2-3 grouttes. je me retourne : c'est tout bouché en dessous. ouf, suis bien content d'être passé avant ce brouillard/pluie.

"good luck", je pense aux autres coureurs.

j'atteins le mont croche, et me fait rattraper par la puie :o(

P7080844

(frais et dispo !! en tout cas bien plus que dans le mont joly 10h plus tôt....)

je continue sur la crête avec la pluie, le froid et le brouillard. je commence à froid aux mains, et je suis trempé. coté jambes, malgré le short, la température reste correcte.

P7080845

(berk)

 

je me dis qu'il peut bien pleuvoir, je m'en fous, dans 2-3 heures, je suis au chaud au lit, heu, non, en fait je seraisous la tente... ah mais s'il pleut ici, il pleut aussi au camping :o((

je suis en train d'imaginer la tente trempée de flotte, et le sac de couchage aussi...

bon, la tente c'est sympa, mais une chambre en dur, c'est quand même mieux...

     il continue à pleuvoir et à faire froid, mais j'en vois le bout; voici le mont joly.

c'est le chemin du retour !!!

je contourne le mont joly et passe devant uen cabine d'arrivé de télésiege (un cabane en bois)

"heho, ca va ?"

je me retourne: 2 gars sont dans la cabine, ils font le pointage, il me reste 1500d- de descente ....

ca sent l'écurie !!

j'apprendrai plus tard que le parcours par la crête a été detourné pour cause de danger. qqes coureurs sont encore passés derriere moi et puis stop. Voici le message du suivi live :

"Dimanche 5h-10h : La pluie et le vent se mellent pour bloquer les concurrents valeureux du 100...
Nous sommes dans l'obligation d'ouvrir un parcours de replit qui évite le sommet des Aiguilles Croches...
Cela évitera une exposition dangereuse sur le bord des falaises."

 

Retour Mt Joly (18eme) - Arrivée (19eme)

 

Temps de course  prévu: 27h00

Temps de course réalisé: 26h11

temps intermédiaire prévu  : 2h30

temps intermédiaire réalisé : 0h52 (double bang !!)


      je suis au taquet, rien ne peut m'arreter. la pluie, elle, s'arrete. je fonce. (au final, je descends à 1150m/h ! bang)

je passe à la bifurc 60/100, direction l'arrivée !

P7080847

devant moi, un gars, je le rattrape. en fait c'est un pacer : il accompagne un coureur depuis les contamines, mais le coureur a abandonné, il finit donc tout seul. je suis shooté, je pars en accélérant et le laisse sur place.

je sais que la course est finie, je repense au coup dur du mont joly, je suis content d'avoir continué.

(merci à toutes et tous pour vos soutiens !!)

 

un panneau 'st nicolas" 2 km, ca passe tres vite cette descente; les quadris sont la, presque pas de douleu

r.

j'entre dans la village, je m'arrete un instant pour me rhabiller et me faire un beauté, des fois qu'il y ait des photographes voire la TV locale !!

un dernier virage, et c'est la dernière ligne droite: 200m seul, sous la pluie. il n'y a personne (ok on est dimanche matin il est 7h du mat, ca se comprend, mais bon, j'imaginais une foule en délire, voire des filles nues qui scandent mon nom !)

100m, 50m, je fais une derniere video, je leve les bras,

25m, 10m, et finisher !!!!!!

yeeeeeepeeeeeeee

je finis sous les 27h, j'ai rattrapé 1h30 sur la derniere partie (52 min au lieu de 2h30 prevues) !!!

26h11, 19eme au général, 8eme SH !! (5h50 apres le 1er)

 

Apres course et bilan

le stand d'arrivée est surprenant, en fait comme il est 7h du mat, et qu'il pleut, il n'y a pas grand chose (pas à manger je crois, pas de vestaire). un thé m'est proposé, mais sous la pluie c'est pas top.

je demande à un bénévoles de me ramener au parking (1,5km plus loin), un grand merci car à pied ca aurait été galère...

sur le parking, pas de vestaire non plus, donc à poils dans le froid/pluie pour mettre des habits secs.

et direction le camping pour une douche/sieste sous la tente.

cette arrivée est un peu tristoune :o((

(j'y suis repassé l'aprem, c'etait beacoup plus sympa: soleil, du monde, des stands et la tartiflette !!!)

 

 

et le bilan alors ?

 

c'est une grosse satisfaction: temps et classement ! la course s'est bien passée (sauf coup de chaud, j'y reviens apres) et me conforte dans mon approche du trail long: pas de surenchère d'entrainement, mais une derniere phase orientée  gainage et etiremment, pour protéger le coureur. Au final, une vitesse qui ne baisse pas trop pdt la course p/r aux autres participants

je pense pouvoir encore baisser le volume d'entrainement pour faire plus de qualité.

Note: en fait je pourrais voir les choses sous un autre angle: en m'entrainant plus, je ferais de meilleurs perfs. peut etre... mais j'ai trouvé un équilibre (c'est beau !) : je m'entraine suffisamment pour bien figurer en couse, sans tomber dans la boulimie, sans être lassé par la course à pied. je prends le départ de la course avec envie.

de plus ça me laisse de temps à coté pour faire d'autres choses.

 

petites stats au passage

550m/h en monté, sur la 2eme partie de parcours, donc disons 600-650 sur la course

910m/h en descente, sur la 2eme partie du parcours, donc 1000 sur la course (1150m/h dans la derniere descente !!! alors que sur le beaufortain la derniere descente a été fait à 730m/h, quelle claque !!!)

68 % fcm en moyenne (c'est bas !), donc 70-75 % en tout ; tres bien !

 

 

coté course/organisation, wahoo: les paysages étaient superbes (surtout les 30-40 premiers km), sur la fin j'en ai moins profité; même si la montée au col de la fenetre est sympa ! l'organisation est de qualité, balisage, ravitos, bénévoles (un bémol sur l'arrivée, mais bon pluie + 7h du mat, ça explique ).

l'ambiance est elle aussi sympa: on est peu de coureurs (200), j'aime bien ce format, on peut discuter avec les coureurs et les bénévoles !

 

 

coté supporter, un gros bigup ! vous vous reconnaitrez (si vous lisez ce blog)

et V, bizatoi !

 

coté matos: j'ai à nouveau noyé le portable !!! le polar a sauté (je n'ai que contamines -> fin), sinon, le reste a tenu (mention spéciale à la vest gore tex !)

 

 

le gros point noir a été ce coup de chaud ! j'estime avoir de l'expérience maintenant, je prépare mes courses avec attention (temps de passage, ravito, etc) et pourtant, quelle erreur ! je me suis fait avoir comme un "débutant". 

pendant la préparation, j'avais fait des tests en courant pas temps tres chaud, et j'avais su m'adapter. je pense que la différence était qu'à l'entrainement il faisait chaud des le depart, donc j'ai pu intégré ce fait. pendnat la course, le chaud est arrivé d'un coup, je n'ai pas su m'en rendre compte et changer de tactique.

je vais devoir trouver un truc pour ne pas me faire prendre une 2eme fois....

 

 

voila, je crois que j'ai fait le tour. j'imagine que je reprendrai certains passages en relisant, mais dans l'ensemble j'ai fini (et puis ca fait presque 1 mois que je suis dessus, ça lasse....)

 

ciao

++

 

rdv en ... ??

 

 

polar-montaghard113_120704.JPG

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10 juillet 2012 2 10 /07 /juillet /2012 07:56

wohooo 26h11, 19eme, 8eme SH !!

sacrée perf !

 

j'ai frolé la correctionnelle: coup de chaud + déshydratation entre 14h et 17h sur la grosse ascension du mont joly.
je pensais arreter, et puis j'ai eu bcp de messages de soutien, alors j'ai pris mon temps (1h de plus que prévu), j'ai attendu que ca passe et j'ai continué
au final je finis 19eme (!!!!!!!!!!!!!!!!!!) en 26h11 (pour un obj de 27h)
tres tres content, et maintenant au repos :)
pour le CR complet ce sera un peu plus tard :)
mais voici déja le montage vidéo:
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28 mai 2012 1 28 /05 /mai /2012 10:21

enfin, le début du CR....

de retour d'ecosse (je conseille, super voyage), je me mets au boulot pour le CR, c'est parti:

d'abord le contexte: je prépare la montagn'hard qui se déroule début juillet. je voulais faire une sortie longue/test pour voir ou j'en étais et de plus, comme je partais en congés, je voulais faire du km/d+ pour pas arriver en short (ben si en fait je serai en short), bon pour ne pas arriver en claquettes à St Nicolas de Veroce (le départ de la MH).

à l'entrainement, j'ai du mal à dépasser les 30km (lassitude), donc pour faire du long, je voulais une course.

bref, les coursieres tombaient bien, bonne date juste avant l'ecosse, à coté de la maison, pas bcp de participants, même si c'était un peu gros: 100k/4000D+, 

coté objectif: faire une sortie longue, en ~14h (estimation xls magique, saupoudrée de Mme Irma)

P5120681.JPG 

(notre guide dans le brouillard)

 

GO !!!

samedi matin, débout à 3h (groumpf) pour finalisation du sac et décollage pour Saint Martin en Haut (SMEH)

sur place, loose, j'ai oublié mon bidon :(. en fait c'est un bidon de 75cl, qui me permet 1/ de boire (pas con!) et 2/ de verser 1,5 L dans le camel (2 bidons, pour les moins matheux d'entre vous). mon plan de ravito etant basé sur le bidon + le camel, l'oubli du bidon est pénible. 

P5120625.JPG

(ma doublette magique, il manque le bidon....)

 

ouf, Emmanuel, de l'AAAL, est la aussi pour le 100k, et a un bidon en rab: un 0,5L mais ca fera parfaitement l'affaire. MERCI !

on se prépare, et 6h sonne, GO, on démarre, et on fait la route ensemble. il part sur 15h de course, donc on devrait avoir presque la même vitesse.

je discute avec Michèle, bientôt V2, qui se teste en vue de ses 50 ans, pour faire une grosse course! bonne continuation !

Les premiers km sont faciles, il fait bon, et on passe le 10eme km en moins d'1h, ce qui est un poil rapide par rapport à mon plan de course. on discute tranquillement avec Emmanue, la course se passe bien, mais par contre, niveau paysage c'est bouché et puis c'est comme dans les monts d'or. Donc pas bcp de motivation de ce coté la.

P5120629.JPG

(une vue extraordinaire!)

 

plus loin, il commence à faire froid, et il pleut.  puis le vent s'en mele. je commence à avoir froid, le ventre n'est pas content. je fais signe à Emmanuel: "heu, vas y, je fais une pause", mets le clignotant et m'arrete sur le bas coté.

qqes minutes plus tard, je repars plus leger, mais le ventre en vrac, et les jambes un peu coupées. je mets ma gore tex pour me rechauffer et redémarre doucement. il ne pleut plus, mais j'ai envie de chaud.

je rattrape 4-5 personnes qui m'avaient dépassé pdt ma pause, (revoila Michèle) et j'arrive au 1er ravito, au bout de 2h, vs 2h30 en estimé, j'ai 30 min d'avance. Emmanuel est encore là, je fais le plein, et repars 1 min apres lui.

je vais mieux, le ventre se calme,  ouf !

P5120638.JPG

(Emmanuel de l'aaal)

 

j'envoie 2-3 sms (V, Raph, JF), c sympa de garder contact comme dans un course,  je rattrape Emmanuel qqes km plus loin et on fait un bout de chemin ensemble. il recommence à faire froid, il s'arrete pour changer de t-shirt et mettre une veste, je suis deja equipé, je continue ma route "tu me rattraperas!"

2 km plus loin, averse ! pas la petite pluie qui raffraichit, non, la grosse averse qui trempe, et qui dure longtemps !! je dirais 2h....


 

c la premiere fois que je cours sous une telle pluie (généralement je reste chez moi au chaud dans ce cas): en fait ça se passe bien, je tiens un bon rythme, la pluie ne me gêne pas (merci gore tex) ou du moins, moins que les autres coureurs. c'est bon pour le mental, si ca devait m'arriver sur une autre course. par contre, niveau plaisir, c'est proche de 0....

P5120647.JPG

(dans le fond, on voit les vaches qui se planquent sous les arbres, c'est dire le temps pourri...)

P5120650.JPG

(je souris jaune car ça tombe sévère)

 

coté matériel electronique, c'est la berezina: le portable a pris l'eau, il ne marche plus :o(  (il mettra 5 jours pour refonctionner, mais il boite encore un peu....)

je rattrape des types (peu de femmes), on discute, et comme je me sens bien, je pars devant.

j'arrive au ravito de Duverne (le 2eme) en 4h20, avec 40 min d'avance sur mes estimations (!), je refais le plein et repars. je suis le cardio en coupant à 83-85%, ce qui est qd même haut.

il pleut tjs autant, youpi....!

P5120660.JPG

(le joli chateau de ? dans le village de ?)

 

Derriere, il y a une longue descente vers St Symphorien, pour la mi parcours, je me rends compte que je descends bien, et je rattrape pas mal de monde, alors que d'habitude la descente n'est pas mon fort. youpi. mais le moral n'est pas là....

P5120656.JPG

(la tête des mauvais jours pluvieux et froids)

 

 

j'arrive à St Sympho, km 55, 2000d+,  en 6h20 (1h10 d'avance), je prends 10 min de pause pour manger et changer de tshirt. j'entends un gars de l'orga dire que je suis ~25-30eme. wahooo, c'est super ça ! et il rajoute qu'il y a plein de V1 devant.

 


la course n'étant pas palpitante du point de vue decors, je me mets en mode "chasse" pour essayer de rentrer dans les 20 premiers, en bloquant le cardio à 80% pour ne pas exploser. la course change de dimension: je vois un gars devant,  l'objectif est de le rattraper, discuter le coup , puis de le distancer !

 

 


 

 

 

je ne suis pas coutumier de ce genre de truc, vu que joue rarement le classement, pour ne pas dire jamais.

P5120667.JPG

(yeah, so sexy)

 

en monté, bof, je limite la casse, et maintiens les écarts, mais en descente ! je galope relativement vite, et c'est la que je fais la différence !

au ravito suivant, 8h20 (tjs 1h10 d'avance) j'ai rattrapé environ 10 personnes! du délire !


 

je repars motivé à bloc, mais fatigué, car nerveusement (et physiquement) ça use: je vois qqun, je mets un petit coup de boost pour le rattraper, puis j'attends la descente suivante pour partir. ensuite je me retourne toutes les 10s pour vérifier si le gars me rattrape. 

P5120671.JPG

(quand on le voit, le paysage est sympa, mais ça ne vaut pas la montagne)

 

je vois de moins en moins de monde, depasse 3 personnes et arrive à St Catherine en 9h45 (77km, 1h d'avance) on m'annonce 15eme. !!!!!!!

le ravito est super sympa, (comme tous d'ailleurs) et les bénévoles sont au petit soin !

P5120674.JPG

(super organisation, balisage, ravito et bénévoles. Désolé au dossard 900, je t'ai pris en photo quand tu mangeais...)

 

la suite du parcours recoupe en partie la saintelyon c'est rigolo de voir ca de jour !

je croise un groupe de supporters et leur demande si devant moi y'a du monde: ils sont passés il y a tres longtemps !

bon je reflechis et je me dis que ca ne sert à rien de me mettre dans le rouge. je reste donc sur un rythme normal et arrive en vue du dernier ravito. il y a qqun devant moi, j'accelère et je trouve qu'il ne va pas bien vite. en fait c'est le dernier du 42 km :) je lui demande également s'il a vu des coureurs du 100k, il confirme qu'ils sont passés il y a bien longtemps. 

j'arrive au derrnier ravito en 11h45, (95eme km, 1h15 d'avance), mais je prends mon temps. je n'ai plus rien à gagner en forcant. le gars du ravito a un gros tatouage "grand raid de la réunion" sur le mollet !

je repars, il reste 7 km, j'ai l'esprit libre: je vais faire un super temps et un super classement, je peux finir tranquille.

P5120679.JPG

(cours donc au lieu de faire le beau !)

 

au loin je vois 2 coureurs, ils ne vont pas bien vite, ce doit être des concurents du 42km. je les laisse tranquilles.

je prends des photos, fais des vidéos. bref, je profite !

l'arrivée est proche mnt, j'accélère sur les derniers 100m et termine en 12h57 !! 15eme place et 4eme seniors!

je suis super content de faire une telle perf, surtout que pour mon niveau, c'est pas l'objectif de faire un classement!

je regarde le classement et vois que le 1er senior est 1er au général (9h30 !), et que le 2eme et 3eme seniors sont 13eme et 14eme au général en 12h54!!! en fait les 2 que j'ai vus c'etait eux, à 3 min devant moi ! arghhh, si j'avais continué l'effort je les aurais vraissemblablement rattraprés (mais ils en gardaient peut-être sous la semelle), et j'aurais pu avoir un podium !!

bon c'est comme ça, on fera mieux la prochaine fois ;)

P5120684.JPG

(le t-shirt Finisher, putain les biceps !! avec ça les filles vont tomber comme des mouches)

 

P5120686.JPG

(la salle des fetes de SMEH, avec la ligne d'arrivée, un repas chaud, et des supporters/trices en liesse)

 

bilan:

faire un 100k pour une sortie longue, c'est looong. au bout de 20km j'en avais ma claque.

faire un 100k sans que ce soit un objectif, c'est dur, la motivation n'était pas là (sur la première moitié).

mon entrainement a l'air ok, en tout cas pour les cuisses, mais la montagn'hard, c'est la même distance, avec plus de 2 fois le denivelé !!!!! je pense que je prendrai les batons. ca me sera utile. je pensais qu'apres la réunion, je n'en aurais plus besoin, mais ça m'aurait permis de me preserver.

coté bad trip: tendidite du grand péronnier (sur le pied, coté exterieur), c'est pas encore tout à fait parti :o( 

 

      le cardio:

polar_coursieres2012.JPG

 

en en bonus, le plan de course (c), protégé par les lois anti copies !(tm)

(les points rouges c pour que je sache si je fais le plein de bidon et/ou du camel

pour les looongues courses j'utilise 2 couleurs: rond jaune: poudre citron, rond orange: poudre .... orange, bravo)

strategieCoursieres.JPG

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13 mai 2012 7 13 /05 /mai /2012 11:04

bang !!! 12h57 (pour 14h visée) 15eme au scratch (!) et 4eme sh (!!!)

le 2nd et 3eme SH finissent 13 et 14eme, soit juste devant moi. je ne connais pas leur chrono mais ils sont loin devant (en fait 3min à l'arrivée, 400-500m) je ne les ai jamais vu de la course. donc pas de regret de ce coté là.

 

en résumé rapide: je n'ai pas vraiment aimé la course (je préfère la montagne) et j'avais hate que ca finisse dès le km 20....

j'ai rattrapé bcp de gens car en descente j'avais toujours du jus et je finis dans un super temps / classement ( que je ne visais pas)

content pour cette raison, mais sinon ce fut tres tres looooong....

PS: super organisation, avec des bénévoles au top ! bravo

 

A+ pour le CR/photos/vidéos

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1 avril 2012 7 01 /04 /avril /2012 18:17

3h43, comme en 2010 ! (mais avec 2 km de moins)

je ne m'y attendais pas !

 

7h j'arrive sur la place des Terreaux et me fait alpagué par un gars à moitié bourré (7h, bel effort). il a fini 15eme au grand raid et fait 2h30, ah non, 3h30 au maraton, en étant bourré (!) bon j'essaie de m'en débarasser, mais il me colle.... il me donne 2-3 conseils, mais bon faut pas deconner, je le laisse.

je retrouve Sébastien et JF sur la ligne de départ.

7h35, go !!! enfin tout doux. ça commence par une montée (classique en fait) et comme je me souviens des cabornis je marche. je me connais, il me faut du temps pour monter en régime.

je me retourne, JF est derrière moi ! franchement mon entrainement est au top: en marchant je lui ai mis 20m dans la montée. ben en fait, il s'était arreté pour une pause technique.... bon....

on trotinne ensemble tranquillou, en mettant le rupteur à 85% je pars sur le même rythme qu'en 2010.

apres 30 min, et s'être fait dépassé par un centurion (ok ca fait mal aux guiboles et au moral ça) je me sens bien , j'allongue le pas et hausse le cardio à 87-88%. je rattrape Sébastien et on continue ensemble un moment.

P4010602.JPG

(il a vraiment fait toute la course comme ça !!)

 

les 2 descentes suivantes me permettent de remonter pas mal de monde, et je reste tanqué à 88%

la course se passe bien, le cardio et le chrono sont ok, il fait beau et pas trop chaud, j'en profite

les km défilent, je croise V au 22eme, je m'arrete et on discute qqes instants, je suis en avance sur mon plan de passage.

dans ste foy, je continue ma route, toujours sur le même rythme.  tous les Km sont sous 6min, donc les 4h ca devrait être bon.

on remonte la saone et on monte à fourviere, dans un chaos total: les 3 course 12/23/38 et les 2 randos 12/23 se rejoignent dans un goulet: un escalier étroit ! bingo c'est armageddon!

P4010606.JPG

(c'est trop horrible, je ne veux pas voir ça, et rate une marche...)

 

je me faufille, systeme D, passage par dessus la rampe, et cie. c'est pas glop, mais ça passe.

P4010617.JPG

les derniers km sont faits à l'arrache (on se tire la bourre avec un gars, 1er VH3 !!!) montées descentes, et un passage assez étange: on traverse une passerelle en courant, on doit être 30-40 dessus, résultat, la passerelle oscille fortement ! mal de mer assuré, burp !

on repart sur une montée bouchonnée, on perd un peu de temps, mais on récupère par les 2 derniers km.

ca continue au finish, on traverse l'hotel de ville, et hop voila l'arrivée en 3h43 !

bilan:

et bien je suis tres content ! j'ai couru 4h à 87%fcm! ma tactique de partir doucement me convient bien. belle journée !

coté ravito j'avais tout sur moi, donc j'ai du faire 30sec de stop au total pour remplir 2x le bidon. et j'ai fini ma derniere gorgée juste apres l'arrivée ! belle gestion !

EDIT: j'ai fait une petite analyse des temps intermediaires:

etude_classement.JPG

ma façon de gérer une course est la suivante: je pars doucement, histoire d'être chaud, et puis apres 20-30 min je me lance. en regardant les classements intermediaires on voit qu'en partant doucement, je rattrape des gens (3eme colonne). Ca c'est normal. par contre je remarque que sur les temps intermediaires je suis de plus en plus rapide p/r aux autres coureurs (colonne 5) (Ex, j'ai le 55eme temps sur le 4eme temps intermédiaire)

en conclusion: en partant doucement, je perds du temps au départ, mais je me preserve, je rattape des gens et je finis beaucoup plus frais et plus fort que d'autres. 

et alors? ben j'en sais rien, je préfère finir fort qu'à la ramasse. Je peux aussi me dire que si je démarrais plus vite je ferai un meilleur classement :) 

ce sera tout pour aujourd'hui

++

 

polar_LUT2012.JPG

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12 mars 2012 1 12 /03 /mars /2012 07:59

ben, bien fait pour moi....

en version courte :

départ trop rapide, soupe non tolérée, crampes, motivation en berne

ca fait beaucoup...

du point de vue du positif: j'ai découvert de nouveaux sentiers pour de futures sorties, plein de gens rencontrés, et au final mon temps n'est pas si mauvais

à bientôt pour le version longue et les photos

8h, arrivé sur place, je récupère le dossard et essaie de mettre la puce (hum, c'est quoi ce nouveau modele incompatible avec les moonrace ???)

P3110511.JPG

(bricolage de fortune)

je me mets en tenue et retourne sur la ligne de départ.

je croise 2 collegues du club AAAL, Sébastien et Olivier, qui sont sur le 25, et Vincent collègue du boulot qui fait le 40. je pensais voir 2 autres personnes Benjamin et Mathieu, ce sera pour une autre fois.

9h, bang, le 25 et le 40 partent tous ensemble. au bout de qqes minutes je suis à coté de Vincent et on court ensemble. je sais qu'il part tres fort en général (20 min de moins sur la saintélyon au 1er relai !) je suis déja à 85% dans la 1ere cote, Vincent me dit "je ne suis jamais parti aussi lentement", ça promet...

Le parcours est sympa, on passe dans les endroits que je connais, mais par de nouveaux sentiers. les montés sont raides, mais je m'y attendais. la surprise c'est le rythme: 85-90%. ouf, les descentes permettent de baisser un peu le cardio.

P3110518.JPG

coté météo, c'est soleil voilé chaud, avec des coups de vent froids, pas top pour savoir comment s'habiller. pour le moment j'ai 2 couches, j'ai chaud, mais je suis protégé du vent. Sur la tête, je remets mon arme pour faire tomber les filles...

P3110520.JPG

(et oui; le bandeau !!)

km 12,  ravito, un gars m'appelle, c'est Mathieu ! le bandeau ca marque son homme. on discute rapidos entre 1 morceau de gruyère et une rondelle de saucisson et je repars avec Vincent.

on remonte sur poleymieux, puis on attaque la montée vers le mont thou. je prends un peu d'avance sur Vincent, mais je suis à plus de 90-91% :o( pas bon du tout.

je reviens donc au cardio, en essayant de bloquer à 85%, je me retoune de temps à autre, je dois avoir 1 à 2 min d'avance.

derriere le mont thou, une énome descente, et les cuisses commencent à chauffer. on en est à 2h30 de course, ça fait un bail que je n'ai pas couru autant (la réunion en fait...)

dans une remonté, Mathieu me dépasse, il a une bonne patate. de mon coté, je commence à subir.

km 25, ravito. on est sur une crete, le vent froid souffle sur le tshirt mouillé (on est loin d'un concours), le bide n'aime pas ça. je prends une soupe pour me réchauffer, hum, comment dire, mauvaise idée. Mathieu arrive (! il s'est perdu !) et on repart ensemble pendant 5 min, mais je n'ai pas les jambes (ni l'estomac), je reste donc tout seul.

manifestement la soupe n'était pas une bonne idée, ca ne passe pas; je prodite d'un passage en sous bois pour me planquer. oufffff.

je repars tout doucement, un gars de l'orga me dit "allez, plus que 12 km" zut, je pensais qu'il en restait moins.

montée suivante, le bide me refait des misères, mais la pas de planque, je continue.....

si ca ne passe pas, j'abandonne, je ne peux pas courir 10-12 km comme ça.

je continue et heureusement ça passe, mais je n'arrive plus vraiment à m'hydrater. les crampes commencent sur les mollets et ischios, les pieds tapent dur dans les descentes, et la motivation est en berne. qu'est ce que je fais la??

les derniers km sont durs (et bonjour le profil sur les 2 dernières grimpettes), l'envie n'est plus là, le plaisir est parti depuis longtemps!

la fin est anecdotique, je finis en 4h50 (ce qui n'est pas mal en fait) mais epuisé physiquement et mentalement

 

conclusion: je me suis vu trop beau.... apres avoir couru 160 km je pensais que 40 ce serait du gateau, pas besoin de s'entrainer, ben, bien fait pour moi....

je suis parti trop vite, avec peu d'entrainement, ça me fera une bonne leçon.... dur dur dur

 

polar_trail-cabornis2012.JPG

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Published by petit_merou - dans courses
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13 octobre 2011 4 13 /10 /octobre /2011 13:06

ca y est, les sacs sont prets, le dossard est accroché, le bus passe me prendre dans 1h.

ensuite 3h de bus (!), puis 3 h d'attente , et GO !!!

 

ciao et rdv à la redoute (doigts croisés bien bien fort)

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9 octobre 2011 7 09 /10 /octobre /2011 20:28

ca y est, les billets sont pris, les bagages sont faits....

décollage demain en route pour la réunion !!

je reviendrai mettre à jour le blog !

++

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