Vous reprendrez bien un peu de denivelé?

je m'etais inscrit histoire de faire une sortie longue en nature: 24 km, 1200 d+/-, sans trop forcer.

et bien je n'ai pas été déçu du voyage: j'ai trouvé le parcours cassant et fatigant !!!

on doit être sur 10% de pente, alors que c'est 14% (!) pour la grand raid, ca promet....

arrivé un peu a l'arrache, garé loin du depart, j'arrive sur la ligne a 8h59'40 -départ a 9h !

je retrouve 2 collegues qui me chambrent a propos des batons: ils n'ont pas forcement tord. je finirai 1er et dernier de la catégorie "baton"

9h10 ca demarre, on est en queue de peleton. les 2 collegues partent, moi mon idee c'est une sortie pepere.

KM1->3: ca monte, je transpire a grosses goutes, je suis a 90% FCM, bonjour la sortie pepere

une descente tres courte, puis rebelotte, on atteint le poit culminant et le ravito (km 6)

ca descend, j'accelere un peu car on est tres groupé, les batons sont genants

vers le KM7 je croise un type qui est curieux quant aux batons, il veut faire la CCC et se demande quel matos il lui faut.

on fait un bout de chemin ensemble, sur un rythme proche de ce que j'imaginais pour cette sortie

km 11, ca remonte serieusement, j'abondonne le gars et recommence a courir

les montées sont raides et dures

km 17, lors de la derniere ascension du mont thou, je rattrape un collegue

KM 18: 6 km de descente, j'y vais a fond, en me guidant avec les batons, je depasse ~15 personnes

KM: 24: je suis bien content d'etrr arrivé

  2h42, ecart au 1er 45 minutes, +40%

Ca y est, la course est passée!
En résumé,
point +
Temps : 3h43, 5'35 / km, 57eme sur 423 au général, 35ème sur 160 en senior homme, écart au 1er (2h55) , + 27%.
Pas de coup de mou (merci carbo cake et poudre maxim)

point -
une crampe (1ère fois en 10 ans) au 33eme km puis une 2ème sur l'autre cuisse au 38ème
un peu moins de plaisir que j'imaginais (course en sur regime)

et le CR:
8h sur la ligne de départ, pas grand monde. je croise arthurbaldur et ses amis. ArthurBaldur, apres avoir cru le voir 2 fois pour de faux, c'est la premiere fois que je le vois en vrai. Salut à toi si tu passes par ici.

je commence un mini échauffement: je sais que si je pars à froid, j'ai rapidement mal devant le tibia et je dois m'arreter.

8h40 (apres avoit attendu les derniers arrivants) le départ est donné. je suis placé en 2eme ligne,

je me fait donc dépasser pendant tout le 1er km.
la premiere pente, au bout de 200m, est traitre. je m'en méfie et cours doucement, puis je marche même.
je trouve mon rythme et plus grand monde ne me dépasse, je cours avec une féminine (elle finira 1ere en 3h30).
je ne connais pas son niveau, je la suis.
km 3: l'accélérometre passe à 0 km/h (check sensor....), je continue qd meme mais il ne repart pas.
je m'arrete pour le remettre sur on (???!! comment a t'il pu s'arreter)
bon je repars, et m'arrete pour une pause pipi, je repars
la fille est assez loin devant: mon obj la rattrapper
on descend sur la saone, on traverse, et boum, la montée de la sara.


a l'entrainement je la monte en courant, mais la, j'hesite. finalement trop de monde, je monte en marchant 2x2
je dépasse du monde, j'ai chaud, je goutte (pourtant il ne fait pas chaud)

descente de la sara, bonjour la patinoire. Je dépasse une autre féminine (en fait a partir de la on va faire toute la course "ensemble", elle finira 2eme en 3h43 juste derriere moi).

Monté vers fourviere, je rejoins la 1ere féminine, mais je sens que je suis trop rapide. (164 bpm sur la course, c bien du sur-regime)

bon la j'ai un trou
je dépasse la 1ere féminine et passe le 1er ravito en 59min (83eme)
les 10 km suivants sont tranquilles, je cours à mon rythme  je rattape du monde.



on remonte sur fourviere et la c le drame:
le 12 le 20 et le 40 se regroupent dans la montée du télégraphe. du monde partout, les voitures veulent passer, ca klaxonne, ca s'engueule et ca tape sur les capots !
en haut de la monté du télégraphe, il y a un petit tunnel, ou seules 2 personnes peuvent passer de front.
ca bouchonne.
hop on monte, je repars au galop, mais non, c le ravito !!
je n'ai rien preparé !
j'enleve mon sac, j'ouvre le camel bag, essaie de trouver de l'eau et finis par remplir le camel.
quel bordel qd même.
au passage 1h48, 74eme

je repars, et je vois que les gens que j'ai dépassés sont devant moi...

quai du saone 25eme (environ) je rattrape la 2eme féminine et vois la premiere 40 sec devant.
les jambes commencent a ete dures, j'etais en sur regime, et je commence a le payer

la fin de course va se jouer en jouant au chat et a la souris avec la 2eme féminime
3eme ravito 2h43, 68eme

KM 32: descente: crampe dans l'ischio gauche (!!!!?? 1ere fois en 10 ans !!)
mais ca tient, je sens la boule, mais la crampe ne vient pas, je boitille un peu qd meme, et fait qqes arrets pour m'ettirer


je suis la féminine, elle me donne un bon rythme en 4'45-5' / km sur le plat
KM 38 crampe sur l'autre cuisse (!!!!!)
les arrets ettirements se multiplient, mais ca sent la fin.

le monté de joséphon soulary !! je suis chez moi, je connais toutes les marches, mais bon ca ne me fait pas avancer plus vite, je marchotte/trottine dans la montée, en dépassant et encourageants des coureurs du 20km, ce qui me vaut des encouragements en retour.

un dernier coup du cul, je suis au gros caillou, il n'y a plus que de la descente, oufff


je finis en 3h43 ! juste devant la féminine !
pfiouuuu


CCL: un super temps, le fait de suivre les 2 filles m'a bien lancé.
Par contre j'etais clairement en sur-régime (164 bpm en moyenne) et je pense que j'ai moins profité de la course en étant trop en "resistance" qu'en zone de confort. 
   j'ai l'impression d'etre retombe dans un esprit "route"/compet que je n'aimais plus, un état d'esprit ou je voulais faire des perf, au détriment du plaisir.

en plus j'etais bien fatigué les 2-3 jours apres

suivre les féminines n'aura pas été forcement une bonne idee

minuit, démarrage en douceur
mes collegues du boulot partent vite, je ne les vois plus au bout de 1 min
c'est parti pour 69 km en solitaire.
ma tactique est simple: je fais tout au cardio: si je depasse 157 bpm (85%), je ralentis, sinon c'est libre.
Apres la 1ere grosse montée, je croise un des 3 collegues, on discute un peu, il n'est pas au mieux, je l'encourage, puis je repars.

St christo: 1er ravito, 1h39 (même temps qu'en 2008) je ne m'arrete pas (j'ai pris une tactique à 2 ravitos: 2L au depart, puis 1,5L à Moreau et 1,5L à Soucieu).

Soucieu: 2eme ravito, la je dois m'arreter: je veux 1.5 L d'eau, "non" dit la benevole, il en faut pour tout le monde.(!!!!)
Zut, j'ai mis les 80g de poudre, j'ai besoin de 1,5L sinon ca va etre imbuvable je tente ma chance aupres d'un autre type, qui me sert, mais impossible de bien doser.
je repars, l'eau + poudre est trop diluee, tant pis

lors de la descnete vers St catherine, je commence à avoir mal aux cuisses. je me dis que mes sorties longues à 20km au max n'ont peut-etre pas été une bonne idée.
je vois le panneau "il vous reste 40 km", ca n'annonce rien de bon.

Ste Catherine: 2h58, (comme en 2008) je ne m'arrete pas les cuisses sont douloureuses, la descente du bois d'Arfeuille fait mal. il reste 35 km je modifie la foulée, et cours mnt en canard avec des grands mouvements de bras; l'esthetique n'est pas au rendez-vous, mais c'est diablement efficace !

St genoux: pas d'arret
je continue a courir, mais je commence a avoir froid.
ma polaire n'est pas coupe vent, le vent passe a travers la descente sur soucieux n'est pas toujours abritée, j'hesite à mettre ma veste de pluie. finalement on repasse en sous bois, j'ai moins froids

L'an dernier je m'etais enflammé sur la descente pensant que le plus dur etait fait, la suite me prouva que non. Cette année la sagesse, l'expérience et les 3 numéros speciaux "saintelyon" d'endurance mag m'incitent à la jouer tranquille. Les douleurs dans les cuisses aussi.

Soucieux en jarez: 4h51 (+3min pr/ 2008) je fais un ravito : 1,5L + 80 g de poudre. Le melange n'a plus de gout, heureusement car le sucre commence à m'ecoeurer. j'arrete de manger mes gels et tente une rondelle de saucisson !
il reste 20 km, je sais que je vais finir, regain de motivation. Je repars en canard.
Pas bien longtemps malheureusement car la course en canard a un revers à sa médaille: les ischyos et adducteurs ne sont pas habitués à cette technique et me le font savoir. en bref je deguste sur l'avant et l'arriere des cuisses.
je demarre une nouvelle technique:
9 min de course et 1 min de marche
efficace également, je depasse pas mal de gens (dont certains sont en piteux etat...) et même des relais, mais je sens que mon temps est limité
55eme km, comme prévu j'appelle V., pour qu'on finisse ensemble (chapo !!)

Beaunant : il reste 10 km, c'est fini, 1h et c'est plié. Enfin ca c'est la theorie...
En realité, les cuisses ayant rendu l'ame je compense comme je peux, mais ce sont les genoux qui trinquent.
je passe à 4min de course, 1 min de marche.
la descente dans ste foy et celle sur st george font mal.
je depasse un gars qui cours en tutu (!!)

st georges: reste 5 km, je sais que c'est bientot fini. V. est la qui m'attend, c super sympa, la peche revient, mais pas les cuisses !
bientot fini, mais je n'avance plus. on discute tranquillou
le gars en tutu me re-depasse (de dépit, je fais une pause) et une vingtaine d'autres également les 3 derniers km sont treeeeeeeeeeeeeeeees longs, et sont avalés en 21 min
voila la ligne d'arrive! c fini 7h21, 151 bpm de moyenne (vs 154 l'an dernier), 9,4 km/h

Bilan: content de ma course!
Il m'a manqué du foncier (mal aux cuisses des le 30 eme km, c'est rude) p/r à l'an dernier, 10 km de moins auraient ete bien ! (on voit que je perds des places sur les 6 derniers km, alors qu'avant j'en gagne regulierment)
j'ai force sur la fin et maintenant j'ai assez mal derriere le genou gauche et derriere al cuisse droite
Un leger pbm de vetement aurait pu me couter cher.
5 L d'eau transportés, 4,5L bu ... peut etre y'a t'il une optimisation à prévoir, bien que je n'ai pas ressenti le poids du sac (sauf courbatures aux trapezes pdt 2 jours)
finir a 2 c qd meme bcp plus sympa !!!