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4 décembre 2010 6 04 /12 /décembre /2010 15:53

un petit bilan avant la course:

 

mois km heure D+
janvier 90 12h15 3397
fevrier 87,5 11h51 3238
mars 116,6 13h02 2693
avril 153,5 22h01 7449
mai 162,7 25h24 9226
juin 57,3 6h04 980
juillet 72,2 8h16 1844
aout 35,7 7h08 1312
septembre 99,5 12h21 2251
octobre 173 17h16 4250
novembre 184,1 21h46 4662
TOTAL 1232 157h25 41292
moyenne/mois 112 14h20 3754

 

 

voici une comparaison avec les années précédentes (km, heure, et D+)

 

stat 2010 11

 

au final une grosse préparation, plus que les 2 années précédentes, sauf en km ou j'ai plus couru en 2008. j'avais préparé un semi couru en septembre 2008, ce qui fait que j'ai plus couru pendant l'été 2008.

pour novembre, en 2008 il y a eu 3 courses (urban trail) ce qui explique aussi les 200+ km.

enfin bref je pense avoir l'entrainement qu'il faut.

a refaire, je racjouterai des sorties un peu plus longues en novembres (2 sorties a 3h), on verra cette nuit si les cuisses me disent la même chose.

 

A+

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30 juin 2010 3 30 /06 /juin /2010 08:04

le GR73 a laissé des traces: l'envie n'est pas encore revenue, et j'ai assez peu couru ce mois-ci.

en fait je vois que si je n'ai pas d'objectif (course) ce n'est pas evident d'aller s'entrainer.

en plus en ce moment il fait 30°, ca ne donne pas envie

 

voici les stats

                                          mois                      km                  duree                D+           

 

2010 1 90 0:12:15 3397  
2010 2 87,5 0:11:51 3228  
2010 3 116,6 0:13:02 2693  
2010 4 153,5 0:22:01 7449  
2010 5 162,7 0:25:24 9226  
2010 6 57,3 0:06:04 980  

 

 

TOTAL 667 90:62 26973
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6 juin 2010 7 06 /06 /juin /2010 17:46

Général

73 km, 5000 m D+ 5000 D-

temps: 11h52(+23% par rapport au 1er qui finit en 9h06 )

moyenne: 9min45 / km, 6,15 km/h

 

bpm: 151, 81% FCM (sur une base de 186)

    157 pour la 1ere moitié, 146 pour la 2eme

energie: 8430 kcal, 710 kcal / h

 

Montée

6h55 de montée, 34 km => 722 m / h , pente de ~15%

maximum de D+ sur 1km: 275m (27% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

 

Descente:

3h53 de descente, 32 km => 1287 m / h, pente de ~15,6%

1h02 de plat, 6 km

 

 

 

  20100523_GR73_polar-copie-1.JPG

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20 mai 2010 4 20 /05 /mai /2010 07:53

hier j'ai fait ma derniere sortie (40 min de vélo,  leger)

voici les stats mensuelles: (km, heure, et D+) avant le GR73

mois km heure D+
janvier 90 12h15 3397
fevrier 87,5 11h51 3238
mars 116,6 13h02 2693
avril 153,5 22h01 7449
mai 89,7 13h32 4309
TOTAL 537,3 72:43 21086
moyenne/mois 107,5 14h32 4217
% 2009   62%   71%   108%
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4 mai 2010 2 04 /05 /mai /2010 07:28

en avril, l'entrainement a été plus intense, voici une comparaison avec les mois précédents:

 

Kilometrage:

km mois polar

 

deniv: c'est l'accroissement le plus remarquable! pres de 7500 m !

 

deniv mois polar

temps:

temps mois polar

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8 avril 2010 4 08 /04 /avril /2010 23:09

Apres l'urban trail de lyon, voici un premier bilan de ce début d'année

Mois distance temps D+
Janvier 90 12h15 3397
Février 87,5 11h13 3207
Mars 109 11h52 2677
TOTAL JFM 2010 286,5 35h (vive les) 9281 
%2009 33% 35% 47%
%JFM 2009 120% 117% 137%

 

pour le mois de mars, il y a un trou de 15j ou j'etais en congés, mais l'utl compense largement le trou.

 

En 3 mois (25% de l'année) j'ai fait 33% de tout 2009. et 47 % en dénivelle !!!    

On voit aussi que p/r à la même période de l'an dernier je suis en "avance", si tant est qu'on puisse parler d'avance ou de retard.

Cette année il n'y a pas eu de grosse coupure en janvier, alors qu'en 2009 si.

en 2009 j'avais fait le trail du ventoux (48km, 2500 d+), mais même ca, ca ne rattrape pas les 3 mois presque pleins en 2010.

on peut qd même remarquer que les courses font bondir les stats: en mars je cours pas bcp mais je fais une course (utl) et ca donne un resultat equivalent aux mois précédents. ca me fait penser que mes entrainement sont peut être trop legers en volume: en un mois je fais la distance de GR73, mais a peine la moitie du denivellé... c pas forcement bon signe....

il faudrait peut etre voir à augmenter les D+ et km sur avril et debut mai, histoire d'avoir de la caisse sur le GR73....

edit 19/04:

en fait le programme de suivi polar ne calcule pas bien les denivelles (gros ecart entre les cumuls monté et les cumuls descentes)

voici le cumul des descentes

janvier : D- = 3397 vs D+ = 2350  (écart de 1000 m !!)

février : D- = 3207 vs D+ = 2765 (écart de 500 m)

mars: D- = 2677 vs D+ = 2270 (écart de 400 m)

Total: D- = 9281 vs D+ = 7385 (écart de 1900 m), je remets le tableau à jour

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28 janvier 2010 4 28 /01 /janvier /2010 23:24


Trail du Ventoux (48km, 2500 D+/2500 D-): 6h, FCM=155/84%. Ecart au 1er: 50%
Foulée de l'inverse (22km, 500D+/-): 1h53, FCM=163/88%. Ecart au 1er: 24%
Vallyonnaise (26km, 625 D+/-): 2h08, FCM=167/90%. Ecart au 1er: 27%
Saintelyon (69km, 1300 D+/1700 D-): 7h21, FCM =151/81%. Ecart au 1er: 50%

Bilan:
870 km, 98h, 19095 D+ / 19952 D-. FCMax= 186 (estimé)
En moyenne mensuelle: 72 km /8h /1600 D+
Chaussures: Adidas supernova glide, Adidas riot, salomon xt wings (pas en compet)

stat_2009.JPG
 
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