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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 09:35

Bilan 2010

 

et oui, c'est l'heure des bilans !

 

tout d'abord un TOP3 :

- l'arrivé du GR 73: la joie, presque les larmes, tres tres forte émotion

- saintélyon: une incroyable sensation de performance et d'aisance tout au long de la course (l'arrivée à 2 !!)

- le soutien et la présence de V: merci!

 

FLOP4:

- la montée du ventoux dans les buissons et les épines: 1h-1h30 la dedans, horrible

- hallus valgus sur le gros doigt de pieds gauche: douloureux...

- la branche dans la figure (grosse marque de 10cm entre le front et le coté du crane): revival salta !

- 3 ongles noirs aux doigts de pieds (2 à la saintélyon) :o((((

 

 

Voici les stats de l'années, avec les moyennes par mois (12), semaine(47) et sortie (102)

 

mois km              heure           D+            
janvier 90 12h15 3397
fevrier 87,5 11h51 3238
mars 116,6 13h02 2693
avril 153,5 22h01 7449
mai 162,7 25h24 9226
juin 57,3 6h04 980
juillet 72,2 8h16 1844
aout 35,7 7h08 1312
septembre 99,5 12h21 2251
octobre 173 17h16 4250
novembre 184,1 21h46 4662
décembre 144,5 16h05 3880
TOTAL 2010 1376 173h30 45172
Total 2009 871 102h 19543
Total 2008

974

(x 1,57)

94h

(x1,84)

11520

(x3,92)

       
moyenne/mois(12 mois)
115 14h30 3764
moyenne / semaine (47 semaines) 29 3h40 961
moyenne / sortie (102 sorties) 13,5 1h40 443

 

 

Maintenant une comparaison avec 2008 et 2009

 

  2008 2009 2010
Total      
KM 974 871 1376
Temps 94h 102h 173h30
D+/D- 11520 19543 45172
nb sorties 67 70 102
Course      
KM course 190 (20%)
160,6 (18%)
336 (25%)
Temps course 17h53 (19%)
17h25 (17%)
37h40 (22%)
D+/D- course 4578 (40%)
5154 (36%)
13278 (30%)
Nb course 6 (9%)
4 (6%)
9 (9%)

 

 

 

et, beh ! quelle progression  en volume !

en fait il  y eu 2 grosses courses cette année qui ont bien tiré les stats, et structuré le calendrier

GR73 en mai, et Saintélyon en décembre.

physiquement tout c'est bien passé, les entrainements ont été bien digéré (102 sur l'année, c'est finalement assez peu, 3 par semaines pour preparer les objectifs)

Les 2 grosses courses se sont tres bien passées également, tres bonne gestion, je suis content de moi :o)

 

J'ai bien aimé de faire une coupure sur juin-> aout, faut pas être monomaniaque !

 

en terme de courses (au sens compétition) j'ai participé à 9 courses

foulées des mont d'or en janvier

urban trail de lyon en avril

trail des passe montagnes en mai

gr 73 en mai

val lyonnaise en octobre

foulées de l'inverse en novembre

trail de saint h"and en novembre

saintélyon en décembre

 

heu, il m'en manque 1, je ne sais pas laquelle.... (je pense que c'est des sorties off, reco, finalement je ne devrais pas les compter)

 

 

comparaison
km          heure        D+         
compet 336 37h40 13278
total 1376 173h30 45172
compte / total 25% 22% 30%

 

en bref ce sont bien les compets qui sont les gros passage de mon année

10% de sorties en compet représentent 25-30% des éléments de l'années (km, temps, D+)

 

et 2011...

 

déja en 2011, croisons les doigts, mais des changements d'ordre privés sont à prévoir. cela pourra changer/bouleverser mon approche du trail, on verra ce que ca donne, youpi !

 

2011 sera aussi une année orientée alimentation et préservation du corps, je regarde et lis ce qui existe sur ce sujet pour éviter les carences et autres pbms liés à l'alimentaiton dans le cadre d'un sport d'endurance (os, muscle, organe, etc)

courir ok, mais en bonne santé pendant longtemps.

 

2011: changement de chaussures !

les salomon xt wings me plaisent bcp mais.... elles s'affaissent sur l'intérieur du talon, ce qui fait qu'au bout d'un moment mon pied penche bcp et j'ai l'impression de marcher à coté de mes pompes (littéralement)

les slab tiennent bien en revanche

trabucco? cascadia ? moon racer de lafuma,? à voir

 

en 2011, autre nouveauté je suis inscrit en club: AAAL (en fait depuis octobre 2010, mais je n'y suis allé que 3 fois....).

j'ai donc un plan d'entrainement que j'indiquerai dans la page "entrainement" (pas con).

on verra ce que ca donne. J'en attends une structuration d'entrainement meilleure que ce que je fais: plus de qualité pour un volume d'heure moins important. Je ne pense pas avoir autant de temps pour pouvoir m'entrainer, donc je vais plutot viser la qualité.

Sur janvier il y a pas mal de VMA courte et longue.

de mon coté je fois faire les sorties longues, les escaliers, et les gainages. Je demanderai aussi des conseils sur tout ce qui est "éducatifs" (foulées bondissantes, talon fesses etc) et les exercices de renforcements musculaires

 

le plan d'entrainement n'est pas bati sur rien, il est réalisé en fonction de(s) objectifs, et donc....

 

en 2011, je cherche à récupérer 3 points pour l'utmb, donc, en dehors des trails que j'aime bien faire, et qui font partie de l'entrainement.

Il me faut donc faire un trail de 100km !

j'en ai vu qquns qui me tentaient, mais qui tombent à des dates qui ne me conviennent pas :

-trail du haut des coursieres , trail des dentelles de montmirail: les 2 sont pres de chez moi ou chez mes parents, mais ils sont à la même date (!) et j'ai un mariage ce jour la.

(perso: les trails à 3 pts ne courent pas les rue, et en plus ca tombe le même jour, faut vous synchroniser les gars...)

Le trail du hauts des coursieres avaient l'enorme avantage de 1/ être proche de Lyon et 2/ d'être le trail à 3 points le plus facile au sens KM+D/100, tant pis

 

Voici la liste des autres trails à 3 points

- ultra trail du beaufort: 103 km, 5850D+/D-, le 16/07   (we prolongé du 14/07, fête de famille......)

- verdon trail : 100 km, 6000 D+/D- le 10/06 (c'est pas a coté...)

- CCC: 98 km, 5500 D+/D- le 26/08  (inscription avant le 12/01, tirage au sort, et bcp de monde)

- la TDS: 109, 7100D+/D6 le 26/08 (inscription avant le 12/01, tirage au sort et bordel, ce n'est pas la plus simple)

 

mon préféré est l'UTB car un copain m'a dit que c'était tres joli, et il n'y a pas trop de monde. Je pense y retrouver l'ambiance du GR73 et éviter ainsi les autoroutes de chamonix (CCC, TDS, UTMB).

 

 

Sinon, et pour finir, je commence à me laisse tenter par..... le Grand Raid de la réunion 2011 !!!

pourquoi ?

1/ ca a l'air terrible ! la réunion est magnifique ! ca aurait de la gueule d'être "finisher"

2/ je pense en avoir les capacités physique, et les barrieres horaires ont l'air """"simples"""": 60h

3/ l'utmb c'est compliqué car je n'ai pas les points, faut que j'attende 2012 en esperant être tiré au sort. Ca peut donc être 2013, c'est loin, très loin, trop loin( wahoo l'effet de style)

4/ je pense avoir atteint un palier de mon niveau physique, je pense ne pas pouvoir progresser. bref je pense être proche de mon maximum, autant en profiter

5/ j'ai profité cette année de bcp de temps pour pouvoir m'entrainer (contraintes pro et perso souples) je pense que cela ne va pas continuer

 

en gros j'ai bcp d'élément qui m'indiquent que je suis suis au max de mon niveau, et du temps que j'ai à dispo pour m'entrainer, et qu'apres, courant 2011 et ensuite, je ne pourrais pas continuer comme ça.

 

Faire le GR de la réunion permettrait de finir cette période de 3 ans, et de me tourner vers autre chose.

Je pourais continuer à courir, mais moins, mais j'aurais profité de cette période favorable (2010 et début 2011) pour atteindre un énorme objectif. Je pourrais reprendre plus tard, dans 10-15ans si le physique est tjs la...

 

ca me titille, les inscriptions sont à faire le 31/03, pour les 900 premiers inscrits....

c'est pas donné (avion) c'est pas facile (logistique, organisation, famille)

 

voila, j'ai fait le tour,

 

bonnes fêtes

et rdv en 2011 !

ciao

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Published by petit_merou - dans stat
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commentaires

François 19/02/2011 08:38


Salut Sam,

Je suis surpris par la qualité de tes performances, (saintélyon 2010, GR73, avec relativelment peu d'entrainement. Bravo

Bravo également pour ton inscription à l'Ultra Tour du Beaufortain, tu pourras empocher les 3 pts indispensables à l'UTMB, mais surtout découvrir une épreuve pleine de véritable convivialité, du
fait du faible nombre de concurrents, dans un contexte magnifique: panorama et surtout choix des sentiers, qui en font un itinéraire très sauvage, loin des grandes pistes 4x4...
François, l'organisateur de l'UT Beaufortain


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