Trail et nature
Ca y est, la course est passée! En résumé, point + Temps : 3h43, 5'35 / km, 57eme sur 423 au général, 35ème sur 160 en senior homme, écart au 1er (2h55) , + 27%. Pas de coup de mou (merci carbo cake et poudre maxim) point - une crampe (1ère fois en 10...
-6° sous abris, vent glacial et neige... longue reflexion avant de faire la sortie: la glandouille à la maison a l'air bien tentante... Finalement une sortie d'environ 1h avec une serie au seuil: 5x1km à 90% FCM en 15km/h 3 longueurs avec le vent (sans...
minuit, démarrage en douceur mes collegues du boulot partent vite, je ne les vois plus au bout de 1 min c'est parti pour 69 km en solitaire. ma tactique est simple: je fais tout au cardio: si je depasse 157 bpm (85%), je ralentis, sinon c'est libre. Apres...
Trail du Ventoux (48km, 2500 D+/2500 D-): 6h, FCM=155/84%. Ecart au 1er: 50% Foulée de l'inverse (22km, 500D+/-): 1h53, FCM=163/88%. Ecart au 1er: 24% Vallyonnaise (26km, 625 D+/-): 2h08, FCM=167/90%. Ecart au 1er: 27% Saintelyon (69km, 1300 D+/1700 D-):...
sortie sur les pents du mont ventoux. depart de bedoin, puis montée par la combe de maraval jusqu'au jas de landerot. ensuite retour a bedoin par la combe du chat (!!), remplie d'eau. Tres jolie sortie, avec un terrain tres ludique (neige, eau, chemin,...
et hop, je suis inscrit ! rdv le 28/03 pour le 40km, 1500D+/D- voici le parcours: ic i et le profil: ici je l'avais fait en 2008, sur un parcours un peu différent. 40km, en 3h50, (1er en 2h47 soit 37% d'écart) voici qqes photos: un escalier dans la croix...
apres plusieurs recherches, j'ai trouve un parcours dans les mont d'or: le tour intérieur. j'ai fais qqes ajustements pour monter au mont thou, et pendant la sortie j'ai du prendre des raccourcis car j'étais à la bourre sur le planning voici le parcours...
sur l'utmb il y a une liste de matos longue comme le bras, au cas ou tu pensais courir en tong j'imagine... enfin bon, on nous prend par la main, soit, faisons avec; voici la liste du matos obligatoire , et ce que je prends : Liste modele commentaire...
et boum, à force de lire les conseils pour bien préparer les ultras, je m'y mets: et donc ce we fut un we choc (mini choc en fait) vendredi : 10 km (mini choc, hein...); sortie tranquille car depuis mardi, j'étais fatigué plus jambes lourdes :( samedi:...
dans 14j a cette heure la je devrais en avoir fini (il est 19h). j'ai fini le gros de l'entrainement, je fais mnt des sorties pour garder le rythme sans me fatiguer demain un 24km (trail des passe-murailles) puis velo, sorties en endurance fondamentale,...
Ça prend forme !
cette année c'est le marathon des sables ! j'ai fait un blog a part, c'est ici
Dans la littérature on apprend qu'a la fin d'une série de 30-30 on flirte avec sa FC max. Est ce que ca marche pour vous? De mon coté, non ou alors , au choix, ma fc max est mal évaluée, mes series sont trop rapides/lentes, mon temps de récup est trop...
ma lettre d'inscription est prete! ca se déroule le samedi 22/05 départ à Cruet pres de chambery a 5h00 70 km, 5000 D+/D-, c'est le tour des bauges. Grosse course en perspectives et gros denivellé. max km : saintelyon, 68 km (mais 1300D+ / 1700D-) max...
Avant tout, il y a 3 types de semaine - semaine d'entrainement: 3 sorties (4 mais rarement) - semaine pour se maintenir en forme: 1 sortie - semaine rien: rien pour la semaine d'entrainement: (préparation course): 3 sorties donc 1: sortie en escaliers...
apres 2 semaine de congés, reprise de l'entrainement hier soir (J-8 avant l'urban trail lyon) en gros ca fait un "trou" de 5 entrainements donc hier sortie de 1h30, en endurance fondamentale, avec 3x2km au seuil. le coeur est monté tres vite et assez...
hier j'ai fait ma derniere sortie (40 min de vélo, leger) voici les stats mensuelles: (km, heure, et D+) avant le GR73 mois km heure D+ janvier 90 12h15 3397 fevrier 87,5 11h51 3238 mars 116,6 13h02 2693 avril 153,5 22h01 7449 mai 89,7 13h32 4309 TOTAL...
me revoila ! depuis 15-20 jours il fait tres chaud et s'entrainer n'est pas forcemment toujours un plaisir. Cela peut même être dangereux si on n'y prête pas attention. J'en profite donc pour rediger cet article sur l'hydratation, en compilant ce que...
A la suite de mon article sur l'hydratatation (disponible égalemlent dans la catégorie statique) la semaine derniere, en voici un basé sur l'alimentation. L'idée est de donner des conseils basés sur ma propre expérience. Le but étant d'aider les débutants...
ca y est il reste 10j ! j'ai récupéré une nouvelle paire de moonrace(*), j'ai donc très peu de temps pour les faire. Le programme des jours restants va donc être des sorties tranquilles et cassage des lafuma. Je vais aussi compléter le programme avec...
J-5 avant les coursieres, ca se rapproche. ca faisant 10j que je n'avais pas couru, et donc sorti hier. souffle court mais bonnes jambes: 10km/500d par contre, une fois douché et pomponné, douleur dans le psoa (le musle qui lève la cuisse en montant les...
bang !!! 12h57 (pour 14h visée) 15eme au scratch (!) et 4eme sh (!!!) le 2nd et 3eme SH finissent 13 et 14eme, soit juste devant moi. je ne connais pas leur chrono mais ils sont loin devant (en fait 3min à l'arrivée, 400-500m) je ne les ai jamais vu de...
Salut les poteaux, je reviens apres 3 mois d'absence ! je vais pas trop avoir la tête au trail ces prochains temps, mais il n'est pas interdit d'avoir des idées. je verrai ce qui est possible en terme d'objectifs sportifs en 2013. Parmi les idées, j'en...
En attendant le foie gras, c'est l'heure du bilan 2012 (oui, c'est pas avec les qqes jours qui restent que ça va bouger) bon, en gros j'ai couru sur 6 mois: km: 1267 km (dont 900 sur 6 mois) vs 1900 en 2011 d+ : 42900 d+ (dont 33000 sur 6 mois) vs 60000...
et oui, c'est fait ! facile, j'étais prioritaire cette année, j'avais encore 14pts (utb, grr, coursieres, montagn'hard), j'avais donc juste à appuyer sur OK ! j'ai aussi trouvé un logement (ca m'a pris 4j..... bonjour le challenge) je vais tenter de décrire...
