Trail et nature
dimanche, 2eme sortie post-congés: 20km-2h10 1h, tranquillou 75% FCM sur du plat, puis 1h libre sur des cotes (500m D+/-) que dire? 1/ la pause de 15 jours fait mal aux pattes: ca tire dans les montées + qqes courbatures 2/ dans les montés le coeurs monte...
Lire la suiteAchat d'une paire de "manchon" pour les cuisses: c'est le modèle "Q for quad" de compressport ( ici ). je cours demain avec pour essayer et je le tente lors de l'urban trail de lyon dimanche 28. J'écrirai un commentaire sur mes sensations.
Lire la suiteapres 2 semaine de congés, reprise de l'entrainement hier soir (J-8 avant l'urban trail lyon) en gros ca fait un "trou" de 5 entrainements donc hier sortie de 1h30, en endurance fondamentale, avec 3x2km au seuil. le coeur est monté tres vite et assez...
Lire la suiteAvant tout, il y a 3 types de semaine - semaine d'entrainement: 3 sorties (4 mais rarement) - semaine pour se maintenir en forme: 1 sortie - semaine rien: rien pour la semaine d'entrainement: (préparation course): 3 sorties donc 1: sortie en escaliers...
Lire la suite/http%3A%2F%2Fwww.lyonurbantrail.com%2Fupload%2Flyonurbantrail%2FFile%2Fprofils40.jpg)
et hop, je suis inscrit ! rdv le 28/03 pour le 40km, 1500D+/D- voici le parcours: ic i et le profil: ici je l'avais fait en 2008, sur un parcours un peu différent. 40km, en 3h50, (1er en 2h47 soit 37% d'écart) voici qqes photos: un escalier dans la croix...
Lire la suitema lettre d'inscription est prete! ca se déroule le samedi 22/05 départ à Cruet pres de chambery a 5h00 70 km, 5000 D+/D-, c'est le tour des bauges. Grosse course en perspectives et gros denivellé. max km : saintelyon, 68 km (mais 1300D+ / 1700D-) max...
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comme je fais le même parcours je peux faire des comparaisons d'une scéance a l'autre. hier j'ai fait une serie de montées dans le rue Josephin Soulary: 2x6 (2min de pause entre les 2 series) le mois dernier j'avais le même exercice mais en 2x5 verdict...
Lire la suiteDans la littérature on apprend qu'a la fin d'une série de 30-30 on flirte avec sa FC max. Est ce que ca marche pour vous? De mon coté, non ou alors , au choix, ma fc max est mal évaluée, mes series sont trop rapides/lentes, mon temps de récup est trop...
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Debout 7h ce dimanche pour une sortie raquette. Chamrousse (bachat bouloud), lac Achard, col de l'infernet et retour. 2h30, 400m D+ super temps (soleil, sans nuage) mais sortie un peu courte. la prochaine fois on prend uen carte IGN pour pouvoir faire...
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-6° sous abris, vent glacial et neige... longue reflexion avant de faire la sortie: la glandouille à la maison a l'air bien tentante... Finalement une sortie d'environ 1h avec une serie au seuil: 5x1km à 90% FCM en 15km/h 3 longueurs avec le vent (sans...
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