les escaliers ca use les souliers (et les mollets) 09/02/10

Reprise apres une semaine de ski.
et le mardi c'est "escalier", pour muscler les cuisses et mollets, avec un bout de VMA.

il faut une 20aine de minutes à vélo pour aller sur place (pente de la croix rousse, coté Tete d'or, rue Joséphin Soulary ).
Une fois sur place, quelques minutes d'echauffement et c'est parti!
je veux muscler plus spécifiquement les cuisses, je tente donc des montées 2 marches par 2 marches:
2 series de 7 montées 2 marches par 2 marches (2x7x2-2)
avec 2 minutes de repos entre les 2 series.
La montée se finit a 90-91%FCM, apres la descente je suis entre  82 et 84.

Bilan: la reprise est douloureuse...
je cale a partir de la 11eme montée, je ne monte plus en courant mais en marchant.
pourtant je ne depasse pas les 90% limite musculaire ?
2jours apres, j'ai toujours des courbatures aux mollets, mais rien aux cuisses
il faudrait que je trouve un exercice plus localisé sur les cuisses.

Une vue de profil de l'escalier