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19 février 2010 5 19 /02 /février /2010 10:39
Dans la littérature on apprend qu'a la fin d'une série de 30-30 on flirte avec sa FC max. Est ce que ca marche pour vous?
De mon coté, non ou alors , au choix,  ma fc max est mal évaluée, mes series sont trop rapides/lentes, mon temps de récup est trop long.

Hier j'ai fait une série de 14x30"20"  (30" = 30 secondes) à environ 17-17,5 km/h
A la fin j'étais à 93% FCM pour 88% à partir du 3eme fractionné.
=> la scéance VMA devient une scéance seuil+ !

je pense être presque trop rapide, si j'accélere je vais passer en sprint (anaérobie), donc pas bon.

20 sec de recup : est ce trop long? la littérature nous apprend aussi que le temps de récup de doit pas permettre une baisse de plus de 20 bpm. en 20 secondes je ne descends pas de 20 bpm, donc ca devrait être bon

FC max: elle est estimée (polar) à 186, fréquence que j'ai déja atteinte, donc au pire elle est sous évaluée

Au final je me demande si ca me sert à qqch ces 30-30?
Faut il passer à des 45"-30"?
ou des series de 400m/1'25 comme je faisais que je courais sur route ?

je vais regarder ca sur le net


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Published by caribou - dans entrainement
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  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
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