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22 février 2011 2 22 /02 /février /2011 21:47

apres plusieurs recherches, j'ai trouve un parcours dans les mont d'or: le tour intérieur.

j'ai fais qqes ajustements pour monter au mont thou, et pendant la sortie j'ai du prendre des raccourcis car j'étais à la bourre sur le planning

 

voici le parcours théorique:

http://www.montsdor.com/decouvrir/itineraires_pedestres/tour_interieur.htm

le parcours sur openrunner:

http://www.openrunner.com/index.php?id=841735

il y a des parties communes avec le trail des passe-montagnes

 

un collegue du club en connait également un autre, on le fera une prochaine fois.

 

au final, en prenant les raccourcis, j'ai fiat 28 km pour 1100D+

je pense que le parcours complet doit être 33km, 1400D+

A essayer la prochaine fois !

 

bilan?

super sympa, ca change de la ville, le terrain est varié et joli

 

hop, des photos:

un mur de pierres dorées derriere Poleymieux

P2190316.JPG

 

un peu de culture générale sur le sentier des rapaces!!

P2190329.JPG

le réponse est ..... 1972

 

pas le meilleur souvenir du parcours, car j'ai du couper par la départementale sur la fin ......

P2190333

 

A+

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6 février 2011 7 06 /02 /février /2011 12:50

cette année, une nouveauté, on se met au ski de fond: le skating !

donc 5 matinées de skating (ski de fond en pas du patineur): super sympa ! bon on n'allait pas bien vite, les mamies nous depassaient en sifflotant (!!) et les gamins aussi. Mais on a bcp aimé.

le site est joli avec une belle vue sur le mont blanc !

tout bon !

 

et l'aprem soit ski de piste (bof, la neige était nulle) soit footing dans la neige en yacktrax pour tester les nouvelles chaussures : lafuma moon race!

 

voici qqes photos

 

photos-0129.JPG

 

le mont blanc

photos-0136.JPG

 

et un trail dans la neige

photos-0152.JPG

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18 janvier 2011 2 18 /01 /janvier /2011 15:30

grande decouverte ce we :

au lieu de courir dans lyon intramuros (fourviere, croix rousse), un petit tour en voiture et nous voila à limonest dans les mont d'or!

ca prend 15 min, et c'est la "campagne" avec un terrain de jeu bien sympa

ok ca parait con, mais c'est la premiere fois en 3,5 ans qu'on tente ça....

 

on a fait une petit ballade de 10km, (mont verdun) ca nous a bien plu, je pense qu'on va recommencer !

 

voici le plan:

http://www.montsdor.com/decouvrir/itineraires_pedestres/limonest.htm

 

P1160249.JPG

 

P1160261.JPG

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20 novembre 2010 6 20 /11 /novembre /2010 23:11

dimanche 14/11, 6h, le reveil sonne, il pleut......

allez, ce n'est pas ca qui va nous arreter !

aujourdhui c'est la reco saintélyon: 30 km sur les chemins de la saintelyon

RDV 8h00 a sainte catherine et depart a 8h30

JF un collegue du boulot est la aussi

 

on fait toute la course ensemble, je galope dans les descentes histoire de tester les slab:

en fait j'hesite entre des running (adidas supernova glide) ou les trail (salomon slab 2) pour la saintelyon:

adidas: souplesse pour la 2eme moitie de course (bitume, descente et fattigue) mais moins confort sur les cailloux et elles glissent

salomon: accroche, tenue sur cailloux, mais j'ai une crainte sur la souplesse sur la partie en bitume (pieds qui tapent pdt les 20 derniers km, bof  bof)

 

donc bref, je fais des sorties en s-lab pour voir si c'est une bonne idee de tenter un 70 km avec.

je teste aussi les habits et surtout le combo Q4quad + corsaire (pas tres pratique de remonter les Q quand ils sont en dessous du corsaire). sur la sortie ca c'est bien passé. je ferai encore quelques sorties avec histoire d'etre sur;

 

la reco etait tres sympa: soleil et (mega) vent, on courait tranquillou (3h cette année, vs 2h40 en 2008)polar_reco101114-copie-1.JPG

 

11h40 fin de la sortie !

a l'arrivée il y a une choucroute qui nous attend, mais ce sera sans moi: je bois un coup et je rentre à lyon

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12 septembre 2010 7 12 /09 /septembre /2010 20:15

et bien j'ai fait une partie du parcours en rando !

tres joli parcours qui donne envie de faire le TGV, version trail.

 

1ère étape: Les prioux -> col de la vanoise

On est parti d'un peu plus haut que Pralognan, histoire de rallonger l'étape (qui est courte depuis Pralo) et réduire la dernière.

IMG_1063.JPG

 

2ème étape: col de la vanoise -> Refuge de l'Arpont, avec un AR au lac de l'Arpont (tres joli, un glacier descend dans le lac)

 

IMG_1149.JPG

 

 

 

3ème étape: Refuge de l'Arpont -> Refuge de la Dent Parraché

conseil: allez au refuge de la dent Parraché, le gardien est à rencontrer

 

4ème étape: Dent Parraché -> col d'Aussois -> Les Prioux

avec un passage par la pointe de l'Observatoire (3020m)

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17 juin 2010 4 17 /06 /juin /2010 08:27

dimanche 13 juin, rando au lac de la sagne

bon je suis un peu faineant, j'écrirais plus tard :)

 

voici qqes photos en attendant

 

le lac de la sagne

IMG_0687.JPG

 

 

 

IMG_0701.JPG

le col de la vache etait trop enneigé, on a fait demi tour

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4 mai 2010 2 04 /05 /mai /2010 07:01

cette fois j'avais mon appareil photo et il fonctionnait !! par contre le temps était moche... on ne peut pas tout avoir

 

 

 

 

Copie-de-IMG_0235.JPG

 

 

j'ai fait la sortie en 2 fois:

samedi : ascension: bedoin -> combe maraval -> pres st michel -> mt st serien -> mt ventoux -> 2 km de descente

dimande: descente: le meme chemin dans l'autre sens

le but etait de faire une longue sortie et d'essayer les batons

 

montée: je n'ai pas souvent l'occasion de faire de longues montées (plutot des enchainements montée-descente) et la j'ai été servi: 2h15 non stop pour 1500D+ (670 m/h, mais le cardio indique 1500 en 1h20: 1125 m / h)

ca c bien passé !

les 3-4 derniers km étaient sur la route, j'ai depassé un cycliste !! (sisisi)

 

 

IMG_0223.JPG

 

 

descente: descendre a froid sur le bitume n'etait pas une bonne idee: au bout de 1km douleur sur l'avant du tibia jusqu'au devant de la cheville (le muscle qui ramenne le pied vers le haut

ca a dure environ 30min en m'arretant , marchant (ca se voit sur le cardio ci dessous) histoire de chauffer un peu le muscle.

ensuite ca repart

grosse fryaeur sur un chemin en caillou: torsion de la cheville, grosse douleur, j'ai eu peur de l'entorse :(

arret, essai de la cheville, ca tire

je peux qd meme continuer et rebelotte 15 min plus tard sur la même cheville

bon faut que je fasse tres attention, une pierre et ca peut facilement stopper une course et handicaper sur qqes semaines (mois?)

 

 

IMG_0229.JPG

 

profil (montée):

ventoux-montee-polar.JPG

 

la descente:

ventoux-descente-polar.JPG

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19 avril 2010 1 19 /04 /avril /2010 07:57

rdv au col du gratteau a 14h30 (merci le gps pour avoir trouvé le col...)

sur place a 14h15, on est 4, a 30 on est toute l'équipe ci dessous:

 

IMG_0088.JPG

 

3 groupes de niveau forment, je pars avec le 1er mais au bout de 10 minsur un arret technique, je passe dans le second.

le coin est tres sympa et ca change des ruelles de lyon.

le groupe est sympa aussi!

le rythme est plus elevé que je le pensais (ouf je ne suis plus dans le premier groupe), mais on s'arrete tous les 1/4 d'heure, ce qui donne une moyenne de 6 km/h (!!!)

 

 

pour m'entrainer j'avais pris les batons et les Q pour les cuisses, un peu surdimensionné... 

 

voici le parcours: (lien web), c'est la partie haute entre le 33 et le 35eme km

http://www.pilatrail.fr/images/stories/articles-pilatrail/Pilatrail%2042%20km%202010%20redim.jpg

 

avant de finir on passe aux 3 dents: (ci dessous)

IMG_0149.JPG

 

 

le chemin pour monter aux 3 dents... c'est plutot escarpé, et apres 35 km (le jour du trail) ca semble assez chaud, il faut faire tres attention avec la fatigue

 

IMG_0158.JPG

 

 

au final je suis bien content d'avoir fait cette sortie/reco: le coin est sympa, le groupe également, en plus la meteo etait superbe.

un regret, les tres nombreux arrets qui ont fait que l'entrainement a peut ete été un peu moins intense que prévu/souhaité

 

le profil:

reco pilat polar-copie-1

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Published by petit_merou - dans sorties
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15 février 2010 1 15 /02 /février /2010 20:22
Debout 7h ce dimanche pour une sortie raquette.
Chamrousse (bachat bouloud), lac Achard, col de l'infernet et retour.
2h30, 400m D+
super temps (soleil, sans nuage) mais sortie un peu courte.
 la prochaine fois on prend uen carte IGN pour pouvoir faire une boucle

raquette_direction.JPG
  panneau de direction au niveau du lac Achard.



raquette_nuages.JPG





















enorme coup de chance, on est au dessus des nuages!
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27 janvier 2010 3 27 /01 /janvier /2010 19:35
IMG_3155.JPG

sortie sur les pents du mont ventoux.
depart de bedoin, puis montée par la combe de maraval jusqu'au jas de landerot. ensuite retour a bedoin par la combe du chat (!!), remplie d'eau.
Tres jolie sortie, avec un terrain tres ludique (neige, eau, chemin, descente caillouteuse).


voici une vidéo de la combe du chat (un peu humide)
 

MVI_3172

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