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20 mars 2011 7 20 /03 /mars /2011 19:25

hello cette semaine, pas beaucoup de km : Mardi: periostite (sur le devant du tibia) aux 2 jambes, apres 4 km: bilan 8km Mercredi: il pleut comme vache qui p.... on est mieux a la maison: séance de muscu (quadri, ischios, mollets, abdos, dorsaux) pendant...
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14 mars 2011 1 14 /03 /mars /2011 07:55

avec les nouvelles sorties longues dans les mont d'or (3 a ce jour), regardons un peu l'impact sur les stats Mois km (cap) D+ Heure janvier 124 2605 17h40 février 178 5684 20h10 boum, en effet ca cartonne en février: 5684 m de D+ !! en effet les mont...
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11 mars 2011 5 11 /03 /mars /2011 08:26

Atteindre sa FCMax sur un 30-30 (part 2)
hello j'avais ecris un post l'an dernier sur le 30/30 je trouvais difficile de faire monter la FC et donc je doutais de l'efficacité de l'exercice avec le club hier on a fait un serie de 3x7x30-30 les 30' de course representaientt 166m (mesuré) soit 20...
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6 mars 2011 7 06 /03 /mars /2011 19:09

le grand tour des monts d'or - Albigny S/ Saone
on ne s'en lasse pas: ce dimanche re re re belotte ! cette fois c'est une variation autour du grand tour des monts d'or ! Le parcours théorique: le grand tour Le parcours effectué: ce parcours on l'a fait à 2, avec un collegue de l'AAL. c'est lui qui...
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26 février 2011 6 26 /02 /février /2011 20:10

tour interieur (Monts d'or) 2 - essai des lafuma Moon Race
rebelotte ! je suis retourner dans les mont d'or pour faire la partie que je n'avais pas pu faire la semaine derniere (cf ici) Départ limonest, j'ai une place réservée pour la voiture, c'est toujours libre et donc je me gare au même endroit. je pars dans...
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22 février 2011 2 22 /02 /février /2011 21:47

tour interieur (Monts d'or)
apres plusieurs recherches, j'ai trouve un parcours dans les mont d'or: le tour intérieur. j'ai fais qqes ajustements pour monter au mont thou, et pendant la sortie j'ai du prendre des raccourcis car j'étais à la bourre sur le planning voici le parcours...
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6 février 2011 7 06 /02 /février /2011 12:51

trail givré - 06/02/1
aujourd'hui c'est le trail givré à Montanay (et non Montaray que le GPS ne connait pas...) voici le site: http://trailgivre.free.fr/ 21 km, et 450 m de D+/D-, la course fait partie du Trail Tour National, y'a du beau monde je vais pouvoir tester l'efficacité...
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Published by petit_merou - dans courses
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6 février 2011 7 06 /02 /février /2011 12:50

les saisies - skating et footing en altitude
cette année, une nouveauté, on se met au ski de fond: le skating ! donc 5 matinées de skating (ski de fond en pas du patineur): super sympa ! bon on n'allait pas bien vite, les mamies nous depassaient en sifflotant (!!) et les gamins aussi. Mais on a...
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18 janvier 2011 2 18 /01 /janvier /2011 15:30

courir en dehors de lyon - limonest - Mont d'or
grande decouverte ce we : au lieu de courir dans lyon intramuros (fourviere, croix rousse), un petit tour en voiture et nous voila à limonest dans les mont d'or! ca prend 15 min, et c'est la "campagne" avec un terrain de jeu bien sympa ok ca parait con,...
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13 janvier 2011 4 13 /01 /janvier /2011 18:30

voici une liste de courses pour cette année je ne les ferai pas toutes (!!) mais ca me servira comme pense-bête Janvier 16/01 : les coursieres des hauts du lyonnaise, 30 km, 1100D+ 23/01: foulées des mont d'or, 25km, 710D+ 23/01: pilat winter raidlight,...
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  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
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