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28 janvier 2010 4 28 /01 /janvier /2010 23:21

minuit, démarrage en douceur
mes collegues du boulot partent vite, je ne les vois plus au bout de 1 min
c'est parti pour 69 km en solitaire.
ma tactique est simple: je fais tout au cardio: si je depasse 157 bpm (85%), je ralentis, sinon c'est libre.
Apres la 1ere grosse montée, je croise un des 3 collegues, on discute un peu, il n'est pas au mieux, je l'encourage, puis je repars.

St christo: 1er ravito, 1h39 (même temps qu'en 2008) je ne m'arrete pas (j'ai pris une tactique à 2 ravitos: 2L au depart, puis 1,5L à Moreau et 1,5L à Soucieu).

Soucieu: 2eme ravito, la je dois m'arreter: je veux 1.5 L d'eau, "non" dit la benevole, il en faut pour tout le monde.(!!!!)
Zut, j'ai mis les 80g de poudre, j'ai besoin de 1,5L sinon ca va etre imbuvable je tente ma chance aupres d'un autre type, qui me sert, mais impossible de bien doser.
je repars, l'eau + poudre est trop diluee, tant pis

lors de la descnete vers St catherine, je commence à avoir mal aux cuisses. je me dis que mes sorties longues à 20km au max n'ont peut-etre pas été une bonne idée.
je vois le panneau "il vous reste 40 km", ca n'annonce rien de bon.

Ste Catherine: 2h58, (comme en 2008) je ne m'arrete pas les cuisses sont douloureuses, la descente du bois d'Arfeuille fait mal. il reste 35 km je modifie la foulée, et cours mnt en canard avec des grands mouvements de bras; l'esthetique n'est pas au rendez-vous, mais c'est diablement efficace !

St genoux: pas d'arret
je continue a courir, mais je commence a avoir froid.
ma polaire n'est pas coupe vent, le vent passe a travers la descente sur soucieux n'est pas toujours abritée, j'hesite à mettre ma veste de pluie. finalement on repasse en sous bois, j'ai moins froids

L'an dernier je m'etais enflammé sur la descente pensant que le plus dur etait fait, la suite me prouva que non. Cette année la sagesse, l'expérience et les 3 numéros speciaux "saintelyon" d'endurance mag m'incitent à la jouer tranquille. Les douleurs dans les cuisses aussi.

Soucieux en jarez: 4h51 (+3min pr/ 2008) je fais un ravito : 1,5L + 80 g de poudre. Le melange n'a plus de gout, heureusement car le sucre commence à m'ecoeurer. j'arrete de manger mes gels et tente une rondelle de saucisson !
il reste 20 km, je sais que je vais finir, regain de motivation. Je repars en canard.
Pas bien longtemps malheureusement car la course en canard a un revers à sa médaille: les ischyos et adducteurs ne sont pas habitués à cette technique et me le font savoir. en bref je deguste sur l'avant et l'arriere des cuisses.
je demarre une nouvelle technique:
9 min de course et 1 min de marche
efficace également, je depasse pas mal de gens (dont certains sont en piteux etat...) et même des relais, mais je sens que mon temps est limité
55eme km, comme prévu j'appelle V., pour qu'on finisse ensemble (chapo !!)

Beaunant : il reste 10 km, c'est fini, 1h et c'est plié. Enfin ca c'est la theorie...
En realité, les cuisses ayant rendu l'ame je compense comme je peux, mais ce sont les genoux qui trinquent.
je passe à 4min de course, 1 min de marche.
la descente dans ste foy et celle sur st george font mal.
je depasse un gars qui cours en tutu (!!)

st georges: reste 5 km, je sais que c'est bientot fini. V. est la qui m'attend, c super sympa, la peche revient, mais pas les cuisses !
bientot fini, mais je n'avance plus. on discute tranquillou
le gars en tutu me re-depasse (de dépit, je fais une pause) et une vingtaine d'autres également les 3 derniers km sont treeeeeeeeeeeeeeeees longs, et sont avalés en 21 min
voila la ligne d'arrive! c fini 7h21, 151 bpm de moyenne (vs 154 l'an dernier), 9,4 km/h

Bilan: content de ma course!
Il m'a manqué du foncier (mal aux cuisses des le 30 eme km, c'est rude) p/r à l'an dernier, 10 km de moins auraient ete bien ! (on voit que je perds des places sur les 6 derniers km, alors qu'avant j'en gagne regulierment)
j'ai force sur la fin et maintenant j'ai assez mal derriere le genou gauche et derriere al cuisse droite
Un leger pbm de vetement aurait pu me couter cher.
5 L d'eau transportés, 4,5L bu ... peut etre y'a t'il une optimisation à prévoir, bien que je n'ai pas ressenti le poids du sac (sauf courbatures aux trapezes pdt 2 jours)
finir a 2 c qd meme bcp plus sympa !!!

091205_saintelyon.JPG

 

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Published by caribou - dans courses
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  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
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