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17 août 2011 3 17 /08 /août /2011 08:11

les vacances sont terminées, c'est l'heure de la reprise.

je me suis inscrit à l'ultra trail du vercors (ici) le 10/09. j'hésitais avec le trail de la grande casse (le cousin du TGV), mais c'est ce we, (20/08): je ne suis prêt et surtout je ne suis pas dispo.

 

bon bref, l'entrainement reprend avec une contrainte, pas de we de dispo (!). je prepare don un planning pour faire des Sorties Longues / rando course hors we (en posant des congés....) avec la progression suivante:

2h - 1000m deniv

4h - 2000m deniv

6h - 3000m deniv

8 - 4000m deniv

 

concernant les sorties courtes, j'ai fait 2x2500+2000, 2x6x200m, 4x3000m. je ne suis pas revenu à mon niveau d'avant les congés (FC repos, vitesse, endurance), mais ca revient tout doucement :o)

 

D'autre part, je commence à modifier mon hydratation. J'ai lu un article très interéssant sur kikourou. Je crois reconnaitre certains signes de deshydratation. Je vais donc changer ma poudre pour gérer plus finement l'osmolarité de ma boisson, je teste donc le mélagne 30g sucre + 80g malto par litre (ce qui semble enorme). le sucre c'est hydrixir, le malto c'est malto, tout deux chez overstims.

 

pour m'instant ca passe bien, le gout n'est pas trop sucré. le probleme c'est que ca fait 110g par litre (vs 50 / L dans ma boisson précédente), => 2x plus de poudre, je vide les boites 2x plus vite et ca revient cher..... en course, ça fait transporter 2x plus de poudre équalement....

 

A+

 

 

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Published by petit_merou - dans entrainement
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  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
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