Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
18 juin 2011 6 18 /06 /juin /2011 16:21

j'ai acheté un compex ! (la version runner, ici)  je l'ai pris à bon prix sur leboncoin.fr, car neuf ça coute trop cher pour mon niveau. Je l'ai donc acheté mais je ne l'ai pas encore, il est dans un colissimo en transit qqpart en france

 

but: muscu des cuisses, molets, ischios, et gainage lombaire,abdos. il semble qu'il y ait aussi un mode recup, un mode "trail" (?) et un mode "endurance" (?). C'est livré avec une notice et un plan d'entrainement suivant l'objectif. et il y a également un coach en ligne sur le site, qui attend sagement qu'on le contacte.

 

Comment va s'organiser la semaine?

je dirais que ce sera qqch comme ça (le "/" = "ou bien")

lundi: gainage + compex

mardi: escalier / VMA 

mercredi: assouplissement + compex?

jeudi: VMA / seuil / spécifique / sortie longue (2h)

vendredi: piscine / footing / repos

samedi ou dimanche: sortie longue (>2h) / rando

 

D'ici l'utb - ultra trail du beaufortain - je ne sais pas si ça servira à qqch. Je vais commencer à découvrir le bidule et ce que je peux en faire. Ce sera vraissemblablement la semaine prochaine que cà demarrera

 

Si vous avez des conseils/retour d'expérience et que vous passez sur ce site, je suis preneur

 

++

Partager cet article

Repost 0
Published by petit_merou - dans entrainement
commenter cet article

commentaires

Pierre-Jean 10/02/2012 17:23

Bonjour,

Je parcoure de temps en temps ton site ... surtout le CR de la diagonale ... objectif 2013 ... trail sur les terres de la belle famille ...
je compte donc compléter mes entrainements avec le compex runner ...
qu'en penses-tu ???
satisfait ???
vraiment 1 + ???

d'avance je te remercie pour tes réponses ...

petit_merou 11/02/2012 22:50



Hello !


et bien c'est dur à dire mais voici mon retour: je l'ai utilisé un peu avant le trail du beaufortain, mais la je n'ai pas vu de différence. ensuite je l'ai utilisé en septembre avant la réunion
sur 2 types de programmes (sur le compex runner):


- force trail: quadri, et un peu ischios+mollets, 1x par semaine


- endurance: quadri, ischios et mollets, 1 x par semaine


sur le mode d'emploi, c'est écrit de faire ca 1x par jour ou 1x tous les 2 jours, pendant 2 mois (de mémoire) mais mon objectif etait un renforcement pour tenir les distances de la diagonale
et pas une musculation en tant que telle. (je n'ai pas vu de grossissement des muscles d'ailleurs). tout ça pour dire que je n'ai pas forcer sur le truc


en entrainement, je n'avais plus de courbature (sortie longues, ou escalier). par contre apres une séance de compex, et les jours suivants je sentais les courbatures. donc j'imagine que ca
fonctionnait.


pendant la course, je n'ai pas eu de pbm musculaire (ni crampes, ni courbatures le lendemain) donc je pense la aussi que ça a fonctionné.


en bilan, je pense qu'en exercices d'appoint par rapport à des sorties en extérieur c'est un bon appareil. ça laisse aussi les articulations au repos (genoux) tout en continuant à travailler.


bref, j'en suis content, et je le reutiliserai un peu de la même facon: renforcement musculaire quand les exercices (sortie, escaliers) ne me fatiguent plus les muscles, et le dernier mois pour
continuer les exercices en reposant les articulations.


tu peux trouver des offres intéressantes sur ebay ou le bon coin, ca evite de le prendre à plein tarif .


si t'as d'autres questions, n'hésite pas !


la diagonale, tu vas te régaler ! bon entrainement


petit_merou



Présentation

  • : Vous reprendrez bien un peu de denivelé?
  • Vous reprendrez bien un peu de denivelé?
  • : Trail et nature
  • Contact

Profil

  • petit_merou
  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !

Recherche

Catégories