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26 juillet 2010 1 26 /07 /juillet /2010 10:51

A la suite de mon article sur l'hydratatation (disponible égalemlent dans la catégorie statique) la semaine derniere, en voici un basé sur l'alimentation.

L'idée est de donner des conseils basés sur ma propre expérience.

Le but étant d'aider les débutants et d'échanger avec les confirmés sur les trucs et astuces de chacun.

 

 

A l'instar de l'hydration, une bonne gestion de l'alimentation est crucial en course à pied.

L'alimentation permet de

- d'apporter du sucre à l'organisme, pour remplacer celui consommer par l'effort

- compenser la parte des mineaux, et vitamines.

En gros, mise à part l'apport en eau, alimentation et hydratation même combat !

 

Alimentation + EAU = hydaration

 

comme vu dans l'article sur l'hydratation, l'utilisation d'une boisson glucosée permet de couvrir ces besoins (sucre, minéraux et vitamines), on pourrait donc s'en sortir juste avec la boisson sucrée.

 

Perso, je ne le fais pas:

1/ couvrir les besoins en sucre nécéssiterait une boisson plus sucré que préconisé: maux d'estomac, et intestinaux

2/ avoir quelque chose de solide a manger est appréciable.

3/ il est plus facile de varier les gouts avec des aliments solides

4/ au bout de quelques heure, il est fortement possible que la boisson sucré vous ecoeure.

De toute façon, comme pour les conseils, il faut toujours expérimenter à l'entrainement, apprendre à se connaitre, trouver votre statégie, AVANT de l'essayer en course.

 

Que prendre et quand

je prends donc des barres et gels:

gel: maxim

barre: a voir ! j'aime bien prendre les barres aux fruits (grany par ex) car le gout est tres bon. Ca peut sembler anodin comme raison, mais il faut bien avouer que c'est un sacré réconfort de manger un truc qu'on aime !

les gels et boisson au glucose, c'est bon pour l'effort mais ce n''est pas forcement un délice pour le palais...

 

 

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Published by petit_merou - dans conseil
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  • course sur route depuis 2001 (1h28 au semi, 3h10 au marathon), et depuis 2008 je suis passé aux courses natures !
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